おでんは太る？太らない？｜脂質・糖質を抑える具材選びと調整方法

寒くなると、
無性に食べたくなる「おでん」🍢
和食だし、ヘルシーなイメージがありますよね。

もちろん、
食べる物によっては超ヘルシーです！

逆に、
食べる物によって”太りやすい料理”
にもなるんです😨

「おでんは太るの？」
「ダイエット中は避けた方が良い？」

そんな疑問に対して、

をご紹介していきます🐣✨

おでんを上手に楽しみたい方は、
ぜひ参考にしてみて下さい😊

おでんは太る？結論：中身や食べ合わせによっては太りやすい

おでんは和食です。
なので、低脂質と思いがちですが…
中身（具材）や食べ合わせによっては
高脂質・高糖質にもなります😨

高脂質・高糖質は
体重が増える要因の１つでしたね😥
（👇詳しくはこちらの記事👇）

どんな中身のおでんが太りやすいのか？
それは、”揚げている練り物が多く入っているおでん”です。

ちくわやはんぺんなどの”揚げていない練り物”は低脂質ですが、
平天や厚揚げ、ごぼう天などは
”揚げている練り物”、
脂質が多い練り物になります。

※上記の数値は一般的な目安であり、商品やメーカーによって使用される油や魚の種類、配合により変動します。”

練り物には、糖質も含まれています。
１つ１つの数字は小さく見えても、
おでんは複数食べますし、
ご飯などの糖質と合わせると、
多くなってしまいがちです。

※商品やメーカー、製法（使用するでんぷんや油の量など）によって、実際の数値は変動します。

太りにくいヘルシーなおでんは、
”脂質の少ない具材が多く入っているおでん”です。

大根やこんにゃくなどはもちろん、
ちくわや豆腐などもいいでしょう👍

でも…

練り物の入ってないおでんなんて、おでんじゃない…

そうなの！
なので、ポイントは別のところにあるよ！

👇低脂質をおすすめする理由は
こちらの記事👇

では、
おでんを食べても太りにくくするための、
”ひより流”調整方法をご紹介します🐣✨

同じ平天でもごぼう天でも、
ちくわでも、なんでも、
商品によって栄養値は異なります！！

”ものすごいこだわり”がない限りは、
同じ商品でも、
できるだけ脂質が少ない方にしてみましょう👍

別の商品と比較する時に注意しないといけないことは、
”どのくらいの量での数値なのか”
ということ。

例えば、
〇100gあたり
〇1包装（標準120g）あたり
〇1個（27ｇ）あたり

では、全然見方が変わりますよね！
ここね、わかってても、
私もたまに間違えるので、
皆さんも気を付けて下さいね！笑

おでんが大好きで、
ついつい食べ過ぎちゃうの💦

そんな場合は、
大根やこんにゃくなど、
低脂質・低糖質な具材は積極的に
食べましょう！
食物繊維はお腹に溜まるので、
満腹感も得られやすいです✨