「甘いものを食べたいけど、太りたくない…」そんなお悩み、ありませんか？😌
私もスタバで甘いフードを楽しむ日はあります！
それでも、体型維持を続けられているのには、私なりのルールがあり、
それに沿った食事の”調整法”があります🐣✨
今回の記事では、
私が実際にスタバでワッフルを食べた日の、リアルな食事の調整方法を分かりやすくご紹介します😄
シンプルで、今日から使える調整のコツ。
結論は、
- 脂質と糖質の割合を調整する
- 欠食はしない
甘いものを楽しみながら、
体型も健康も守れる方法を、
ぜひ、参考にしてみて下さい🐣✨
1日全体の栄養素を数値で調整
私は、甘いものなどをガッツリ食べる日は『非日常食』の日、と考えます😄
非日常食とは、”普段の食事パターンから外れる食事のこと”です。
（👇詳しくはこの記事をチェック👇）
その非日常食にも、
2パターンの考え方があって…
- 数値もなにも考えず、その日は楽しむ！
- 1日全体の栄養素を数値で調整する
この日は②のパターンの方だったので、
それをわかりやすく解説していきます！
私の1日の摂取栄養値：糖質・たんぱく質・脂質の基準
●糖質（ご飯）：
1食150g分（糖質約53g分）
●たんぱく質：15～20g
（体重×1.0～1.3ｇ）
●脂質：朝・昼20～25g、
夜20g以下
これが私の1食当たりの基準値です。
なので、1日の栄養値はこの約3倍になります。
（👇詳しくはこの記事をチェック👇）
”おやつ”にスタバの”甘いフード”の場合の調整法
調整ポイントは、これ！
- 食べるタイミング
- 何を食べるか
今回は、”おやつ”のタイミングで、
”糖質と脂質の高いもの”を食べる、
ですね🐣
この場合は、おやつの前後にくる、
お昼ごはんと夜ごはんで、
糖質と脂質を調整することになります👍
私が実際に食べたメニュー紹介
この日に私がスターバックスで食べたものはこれ！
アイスコーヒーショートサイズ
このメニューが私は大好きで😍
月に1回は食べます😍
本当はホイップクリームは上に乗せて欲しかったの笑
アメリカンワッフル×ホイップクリーム＆チョコソースの栄養値
| 項目 | 糖質量（g） | 脂質量（g） | たんぱく質量（g） |
| アメリカンワッフル（本体） | 28.5ｇ | 11.9ｇ | 6.3ｇ |
| ホイップクリーム（トール） | 1.1ｇ | 8.5ｇ | 0.4ｇ |
| チョコレートソース（トール） | 2.4ｇ | 0.3ｇ | 0.2ｇ |
| 合計 | 32.0g | 20.7g | 6.9g |
糖質は1食の半分以上の量、
脂質は約1食分の量となっていますね！
ドリンク：アイスコーヒー
スタバだと、このドリンクのチョイスもかなり重要です。
私の場合、甘いものを食べる時は
”甘いドリンクは飲みません！”
無糖のドリンクが苦手な方は、
できるだけ糖質と脂質の低いドリンクを選ぶようにすると
全体のカロリーを抑えることができます👍
その日の朝・昼・夜の”調整の考え方”
実際に私の調整の仕方を紹介していきます！
調整の大前提！『欠食はしない！！』
私の調整の大前提は『欠食はしない』ことです。
欠食がおすすめできない理由などは、
また別の記事で書きますが、
糖質が多いものを食べる日は、特に！！
欠食はしない方が良いです！！
欠食は身体の不調の元
欠食は、
血糖値スパイクの引き金になります。
甘いものが止められなくなったり、
自律神経の乱れにも繋がります。
自律神経に影響が出るものは、
身体のあらゆる不調の元になり得る
と言っても過言ではありません😔
朝ごはん：いつも通りに！
朝ご飯は特に変わりません🐣
日常食の基準を守って、
しっかり食べます！
昼ごはん：低脂質食が必須！糖質は控えめに
昼ご飯では
”糖質量と脂質量”を調整します！
- 必ず低脂質食
（食事の脂質が15g以下） - 糖質はご飯100g程度。
（糖質量：35g程度）
糖質はおやつまで少し時間が空くので、
少なめに食べます！
※あくまで私の場合の調整量です。
運動習慣がない方などは、
糖質量はもう少し減らした方が良いかも
しれません。
夜ごはん：低脂質食が必須！糖質は控えめに
夜ごはんも基本は、昼ごはんと一緒です！
もし、あまりお腹が空いていない場合などは、糖質量をもう少し減らしてもOKです。
糖質は最悪、1食は抜いても良いですが、
（おやつで糖質をある程度摂っているため）
たんぱく質はしっかり必要量を摂取するように心掛けましょう！
プロテインやアミノ酸でもOKです！
まとめ
スタバのような甘いものを食べた日でも、
1日の中でちょこっと調整するだけで身体は変わります✨
我慢や罪悪感は必要ありません🐣✨
今回のポイントをおさらいすると…
- 朝ごはんはいつも通り食べる
- 昼、夜ごはんは脂質を抑えて、糖質は少し控えめに
- 夜ごはんの際、もしお腹が空いていなければ…
- 糖質を少し減らしてOK
- たんぱく質は1食の必要量をしっかり摂取！！
（プロテインやアミノ酸で補っても◎）
こうして 糖質と脂質のバランスを微調整 してあげるだけで、
甘いものを“楽しみながら”体型も健康も守れます🐣✨
“完璧”よりも 柔軟に調整できること の方が続けやすい✨
これが、無理なく続けられる食事管理のコツです🐣✨
「これならできそう！」
「ちょっと真似してみようかな？」
が見つかると嬉しいです🐣✨
最後まで読んで下さりありがとうございました～🐣🌼
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