「体重が増える時、ってどういう時？」
あなたはちゃんと説明できますか？
今回は、
体重の増加に繋がる3つの要因
をお伝えしていきます😃
体重や体型維持を続けていくに当たって、
これは知っておかなければいけない知識です👍
今回もわかりやすく解説していきます✨
体重が増えやすくなる、”主な”３つの要因
身体の状態や生活習慣は、
人によって様々で、
1人として、”全く同じ”の人はいません。
それは大前提として、
主に考えられる３つの要因に
ついてお話ししていきます。
①高糖質なもの（砂糖多く使った甘い食べ物）をよく食べる
最初はこれ！
一番イメージしやすいものですよね😁
あまい食べ物（砂糖）を食べる”頻度”が多い人は、体重が増加していきやすいです。
チョコレート1粒だから大丈夫！？
1回の量は少ないし、大丈夫でしょ！
1回量が少ないから、
頻度が多くても大丈夫…
にはなりません。
むしろ、ちょっとの量を頻繁に食べる方が、
健康面にも悪影響が出やすいです。
砂糖の摂取がもたらす身体への影響
大きな影響は血糖値へのものです。
お砂糖が中心の材料のものは、
吸収されるスピードも速いので、
血糖値が大きく跳ね上がりやすいです。
（「血糖値スパイク」と言います）
- 甘いものがやめられない
- 気付いたら食べてる、
食べるのが当たり前の習慣
になっている人は、
この血糖値スパイクが起こっている可能性があるので要注意です。
②高脂質・高糖質食が多い
その言葉通り、
脂質と糖質の量が多い食事のことです。
例をあげてみましょう。
かつ丼セットの栄養値
高脂質・高糖質食を一番わかりやすく例えると、
かつ丼とうどんのセットです！
| 栄養成分 | かつ丼 | かけうどん | 合計 (セット全体) |
| カロリー (kcal) | 950kcal | 300kcal | 1,250kcal |
| 糖質量 (g) | 110ｇ | 65ｇ | 175ｇ |
| 脂質量 (g) | 50ｇ | 3ｇ | 53ｇ |
私が推奨している1食の栄養素は、
- 糖質：55g程度（ご飯150g分）
- 脂質：25ｇ以下
どちらも、基準を大幅にオーバーしているのが分かると思います。
その他の、高脂質・高糖質食の例
- ハンバーガー系のセット
- ラーメン、餃子セット
- お惣菜パン
- パスタとパンのセット
- 唐揚げ など…
高脂質・高糖質食が原因の理由
脂質は、摂取すれば主に
中性脂肪として蓄えられます。
糖質は、一定量までは脳のエネルギーとして、
使用されますが、一定量を越えると、中性脂肪
として蓄えられます。
このしくみがその大きな要因となります。
③アルコールを飲む機会が多い
アルコールは体に入ると、
中性脂肪として蓄えられます。
ビールなどの糖質の高いものは、
いわゆる「高脂質・高糖質食」と同じような意味合いになってしまいますね。
ビールに唐揚げはNGです笑
アルコールのおつまみに、揚げ物！
美味しいですよね！笑
でも、これは
中性脂肪×中性脂肪コンビ！笑
量や頻度はほどほどにしましょう😂
まとめ：太りやすさには「理由」があります！
体重が増えやすくなる要因は、
主にこの３つ。
- 高糖質（甘いもの）を
良く食べる（頻度が高い） - 高脂質＋高糖質の食事が多い
- アルコールの摂取
（量や頻度も多いとリスク⤴）
「知らないうちにやってしまうこと」
も多いと思います。
でも、この”身体のしくみ”を知った今、
調整も可能ですし、防ぐこともできます！
「こんな時はどうする？」
というように、
実際に疑問に出てきそうな場面での、
考え方や調整の仕方も、
また別の記事で紹介していきますね！
最後まで読んで下さり、
ありがとうございました～🐣✨
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