こんにちは！
🐣ひより🐣です✨
今日も、あなたの心と体が少しでもやさしく整うヒントをお届けしますね🐣
「朝はバタバタで、コーヒーだけ…」
「朝食は食べないことが多い…」
忙しい私たちにとって、朝食ってつい軽視しがちですよね。子どもの食欲のムラなんかもあるし、「ゆっくり寝たい気持ち」もよくわかります！
でも実は、その朝食の習慣が、あなたが抱えている疲れやすさや、やめられない甘いものへの欲求に、関わっているかもしれません。
この記事では、朝食を抜くことで起こる３つのサインと、私が「無理なく」続けている和食ベースのやさしい朝食ルーティンをご紹介します✨
☕️朝食を食べないは危険！？無理なく「甘いもの断ち」に繋がる簡単な朝習慣
朝は、寝ている間にエネルギーが使われたり、食間も空いているので、身体のエネルギーは枯渇状態になっています。
これから１日を気持ちよくスタートするためにも、しっかりとエネルギー補給が必要になります。
朝食を摂らないと、体にどんなSOSサインが出るのでしょうか？
朝食を食べないことで起こる３つのサイン
サイン１：午前中から「なんだか疲れる…」
これは、シンプルに身体のエネルギーが足りないから起こります。
車にガソリンを入れないと走らないのと同じように、私たちの体も朝ごはんというエネルギー源がないと、本来のパワーを発揮できません。
「疲れやすい」「集中力が続かない」と感じたら、エネルギー不足を疑ってみて下さい。
サイン２：やめられない「甘いもの」への欲求
これも、エネルギー不足からくる大きなサインの１つです。
朝、エネルギー補給がないと、私たちの体は空腹（低血糖）状態になります。
「この状態を早く解消しなきゃ！」と体が危機的状況になり、手っ取り早く血糖値を上げられる『砂糖』を求めてしまうんです。
この、空腹（低血糖）⇒砂糖を摂るという習慣が続くと、血糖値の関係で別の問題も起こってしまいます😥（それはまた別の記事でお話ししますね！）
サイン３：気づかないうちに「代謝がダウン」
朝食を摂らずエネルギーが不足すると、体は貯蔵庫からエネルギーを得ようと、なんと筋肉を分解してエネルギーを作ります
（これを糖新生といいます）。
その結果、筋肉量は減少し、基礎代謝の低下に繋がってしまうんです。体型維持のためには、代謝の低下は避けたいですよね😢
大切なこと、それは…
大切なのは、
朝食でしっかりエネルギーを
満たしてあげること！
これに限ります！！
✨私のこだわり✨無理なく続く「やさしい朝食ルーティン」
朝食が
大事なのはわかったけど、
朝は忙しい…
それもわかります！
だからこそ、私が大切にしているのは次の３つのこだわりです。
- 基本は和食
- 楽（ラク）
- 子どもも食べやすい
こだわり１：基本は「日本人の身体にやさしい和食」
我が家の朝の基本は、週5日ご飯・味噌汁(豆腐と野菜の）・目玉焼き２つ・フルーツです！
和食は、私たち日本人の身体に合った食事です。低脂質で、発酵食品も豊富✨
簡単に必要な栄養素も摂ることができます🐣
でも、実はパンも大好きな私🐣笑
子ども達も大好きなので、週2回は米粉ベーグルやパンにするなど、お楽しみ＆ラクな日も作っていますよ😁
こだわり２：忙しい朝は「ラク」が一番！
「今日は何にしよう…」と迷う時間ももったいないので、メニューを固定する、パンの日も曜日で決めておく、この２つで準備に手間がかかり過ぎないように工夫しています。
楽に続けられることこそ、何よりも大切にしたいこだわりです✨
こだわり３：子どもの「好き」を優先する柔軟さ
子どもの食欲にムラがある問題、ありますよね！
我が家でも、メインの目玉焼きを食べられない日がよくありました。
そこで、タンパク源は子どもたちの好きなチーズやヨーグルト、プロテインなどで代用することにしました。
私のこだわりに縛られず、必要な栄養素をしっかり摂ることや、「食事の時間は楽しい」と感じてもらうことを優先しています。
そうすることで、心も体もやさしく整いますよ😊
🐣 まとめ：あなただけの「これならできそう！」を見つけて
今日は、朝食の大切さと、私の「無理なく」続く朝食ルーティンをご紹介しました。
これはあくまで私の習慣と知識のご紹介。押し付けではなく、あなたが「これならできそう！」と自分のオリジナリティも加えながら、実践してみてほしいなと思います✨
日々の小さな選択で、体も心もやさしく整えていきましょうね！
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