「小腹が空いた」をどうする？プロテイン・EAA（アミノ酸）・糖質オフという選択

「小腹が空いたら、何かを食べる」
そんな習慣はありませんか？

甘いものを食べたい日もあれば、
できれば体重に影響しないものを
選びたい日もある。

実際に私も、そうです。
だからこそ私は、
そんな時に使える”選択肢”を
持つようにしています。

それが、
無理なく体型を維持できているコツ
だと思っています。

この記事では、

• プロテイン
• EAA（アミノ酸）
• プロテインバー
• 糖質オフ、糖質ゼロ商品

など、
「小腹が空いた時」に使える選択肢と、
それぞれの役割・使い分けの考え方を
まとめました。

「何をどう選べばいいか」
そのヒントになって、あなたの間食が、
楽しく・健康に繋がる習慣になれば嬉しいです🐣✨

小腹が空いた時の「たんぱく質系」間食という選択肢

小腹が空いたとき、
まず最初に考えるのが、
このたんぱく質系の間食です。

「何か食べたいな」
「直前の食事で、
　たんぱく質が少なかったな」
という時など、
私の間食でいちばん中心になる選択肢でもあります。

たんぱく質の役割｜筋肉の材料だけじゃない

「プロテイン（たんぱく質）＝筋肉」
そんなイメージ、ありますよね😅

と思う方も多いかもしれません。
でも実は、
たんぱく質は年齢や運動習慣に関係なく、
誰にとっても必須の栄養素です。

筋肉の材料になるだけでなく、

• 体を構成する細胞の材料
• 消化酵素の材料
• 血液中の老廃物の排出を助ける

など、毎日の体調やコンディションにも深く関わっています。

疲れやすい、むくみやすい人もたんぱく質補給がおすすめ

たんぱく質が不足していると、
「疲れやすい」「むくみ」
といった不調に繋がることもあります。

だからこそ、
普段の食事に加えて、
「間食で補う」という考え方も、
とてもおすすめです✨

▶関連記事：迷わない食事づくり｜1食当たりの糖質・たんぱく質・脂質の基準をわかりやすく解説🍴

プロテイン・EAA（アミノ酸）は「飲む」たんぱく質補給

プロテインやEAAは「足りないたんぱく質」を補うための選択肢です。

それぞれの特徴と、
おすすめの使い方をご紹介します！

プロテインの特徴とおすすめの使い方

EAA（アミノ酸）の特徴とおすすめの使い方

EAAってなに？

EAA（イーエーエー）とは、
体の中で作ることができない
「必須アミノ酸」をまとめて摂れるサプリメントです。

プロテインと同じく、
たんぱく質の材料となります。
粉末状で、
水に溶かして飲むタイプが一般的で、
さっと手軽に取り入れられます！

どちらも、「たんぱく質補給」が目的｜考え方のまとめ

プロテインもEAAも
「たんぱく質補給」が目的ですが、
「満足感を重視するならプロテイン」
「吸収スピード重視ならEAA」
と考えるのもおすすめ。

でも、もっとシンプルに考えるなら、
「飲みやすさ」や「味の好み」
で選んでもOK🐣✨
役割はどちらも同じです👍

プロテインバーは「噛む」たんぱく質補給

プロテインバーは、
「何か食べたい」気持ちをしっかり満たしてくれる間食です。

「飲む」プロテインやEAAに比べると、
噛む分、満足感はかなりあります。

• 甘いものが食べたいとき
• 小腹が空いていて、
  何か口にしたいとき
• 次の食事まで時間があるとき

こんな場面で、私はよく選びます。

プロテインバーのいいところ｜満足感と手軽さ

プロテインバーの1番のメリットは、
手軽なのに、満足感が高いこと。

チョコレート系の物が多く、
「お菓子を食べている感覚」で
食べられるのに、
同時にたんぱく質も補給できるところがポイントです。

そんな日に、
気持ちも栄養素も同時に満たしてくれる選択肢です🐣✨

プロテインバーを選ぶときのポイント

プロテインバーは便利な反面、
商品によってかなり差があるのも事実です。

選ぶときに、
私が意識しているポイントはこちらです👇

たんぱく質量

「たんぱく質補給」が目当てなので、私は10g以上はあると嬉しいです🐣
この量は、体型や生活習慣との関連もあり、人により差はありますし、
前後の食事とのバランスも大切にしたい部分です。

▶関連記事：迷わない食事づくり｜1食当たりの糖質・たんぱく質・脂質の基準をわかりやすく解説🍴

糖質と脂質のバランス

チョコレート菓子に近いものほど、
脂質が多くなりやすいです。
なので、成分表示を一度見るクセをつけておくと安心です🐣

脂質は10gでも多い方なので、
少なければ少ないほどいいです。
糖質は10g以内だと血糖値への影響を抑えやすくなります。

避けたいのは、
どちらも10g以上というもの。

どちらか一方が多くなるようなら、
もう一方はできるだけ抑えられている方が、体重への影響は少なくなります。

▶関連記事：体重が増加するしくみを、やさしく・わかりやすく解説✨

味や食感が好み

正直、プロテインバーにはクセがあると思います。
脂質や糖質を抑えれば、
美味しさも落ちます😅
「美味しくない」と思うものは続かないので、自分の好みに合うものを見つけることは大切なポイントです！

間食でプロテインバーを食べるときの注意点

「たんぱく質補給できるし、毎日食べる！」
はあまりおすすめしません。

あくまで”選択肢のひとつ”として考えることが、
身体にとっても良い習慣です。

糖質オフ・糖質ゼロ商品は「甘いもの欲」を満たす選択肢

「甘いお菓子が食べたいけど、
砂糖はできれば控えたい…」

そんな時に助けになるのが、
糖質オフ・糖質ゼロの商品です。

砂糖の代わりに甘味料を使っているものが多く、
甘いお菓子を食べながら、
血糖値への影響を抑えやすいのが特徴です。

「間食を我慢しない」ための選択肢

糖質オフ・ゼロ商品は、
栄養補給が目的というよりも、

• 甘いもの欲を満たす
• 我慢によるストレスを溜めない

このあたりを助けてくれる存在です。

「今日はプロテインでも、果物でもない」
「甘いものが食べたい！」
そんな日の”選択肢”として、とても便利です🐣

「糖質オフ」と「糖質ゼロ」の違い

一般的にはこう言われています。

私自身は、
「糖質オフか、ゼロか」という表示には、
あまりこだわっていません。

それよりも重視しているのは、成分の中身です。

• その糖質が砂糖などの糖類由来なのか
• 甘味料のみか
• 脂質が多すぎないか

このあたりを見て、
「今の自分にとってどうか？」を判断をしています。

糖質オフ・糖質ゼロ商品を選ぶときのポイント

糖質オフ・ゼロ商品は便利ですが、
「何でもOK」というわけではありません。

私が見ているポイントは、次の２つです。

この２つを意識するだけでも、
体重の影響をぐっと抑えることができます。

まとめ

今回は、手軽に栄養を補える食品の考え方についてお話ししました！

あくまで「たくさんある中の選択肢のひとつ」、という考え方で、
こういったものばかりに頼る食生活は、
おすすめはできません。

基本は、
「できるだけ自然な食材から栄養を摂ること」が理想です。
私の場合、間食のベースは果物🍎
そのうえで、
たんぱく質補給を目的に、今回紹介したものを取り入れる、というスタンスです🐣✨

次の記事では、
私が実際に普段から食べている商品を、
正直な感想と共に紹介していきます🐣✨

最後まで読んで下さり、
ありがとうございました～✨
次回もお楽しみに！