血糖値を上げにくい間食｜私が選んでいる糖質ゼロ・プロテインバー

甘いものを食べたい。
でも、できれば栄養素も補給したいし、
体重にも影響が少ないものを選びたい。

すごくわがままな希望ですよね😂
でもこれって、
無理なく健康や体型維持を続けたい人にとって、
すごく自然な本音じゃないでしょうか🐣

私自身も、まさにそうなんです笑

前回の記事では、
プロテイン・EAA（アミノ酸）・
糖質オフ・ゼロ商品について、
「おすすめの使い方」
「何を基準に選ぶか」
という考え方をご紹介しました。

これらをうまく使うことが、
そのわがままで自然な希望を満たすためのカギにもなります✨

今回はその続きとして、
私が実際に普段から食べたり、
飲んだりしている商品を、
正直な感想と一緒に紹介していきます🐣✨

プロテインバーや糖質オフ・ゼロ商品が、
「気になっているけど、まだ試せていない」
「何をどう選べばいいか迷っていた」
そんな方の参考になれば嬉しいです🐣✨

▶前回記事はこちら：「小腹が空いた」をどうする？プロテイン・EAA（アミノ酸）・糖質オフという選択

甘いものが食べたい日の間食｜チョコ系プロテインバーと糖質ゼロ商品
まとめ

甘いものが食べたい日の間食｜チョコ系プロテインバーと糖質ゼロ商品

「甘いものを食べたいけど、
栄養素も補給したいし、
できれば体重にも影響が少ないものが食べたい！」

そんなときの、
私の間食の選択肢になっているのが、
チョコ系のプロテインバーや、
糖質オフ・ゼロ商品です。

では、私のおすすめの商品をご紹介していきます🐣✨

ヘルシーソイチョコ｜何回食べても「美味しい」チョコ系プロテインバー

正直、チョコ系のプロテインバーって、
たくさんあるのですが、
最初は「美味しいかも？」と思っても、
2回、3回食べるうちに、
「あ、もういいかな…」ってなるものが多くて😅

その中で、
この「ヘルシーソイチョコ」だけは、
今のところ、何回食べても
「美味しいな」と思える、
私の中ではかなり貴重な存在です😂

味について

甘さは控えめで、
パフ入りのチョコレート菓子のような味です。

プロテインバー独特の後味や、
パサパサ感も少なく、
普通に「美味しい」と感じる商品です✨

たんぱく質・脂質・糖質（栄養値）について

たんぱく質：12g
脂質：8.6g
糖質：6.7g

たんぱく質がしっかりありつつ、
糖質10g以内、脂質も控えめな方なので、
栄養値としてもかなり優秀なバランスです✨

原材料に含まれる「ショートニング」について正直に

この商品で、
ひとつだけ気になっている点が、
「ショートニング」が使われていることです。

正直に言うと、
「できれば入っていない方が嬉しい」もの😥

ただ、

毎日食べる物ではないこと
味、糖質、脂質のバランスが良い

この２つを考えると、
私は許容範囲かな、という判断です。

ショートニングとは？

ショートニングは加工油脂の一種で、
お菓子や加工食品にはよく使われているものです。

添加物の考えは人それぞれなので、
深くは言いませんが、
私は「たまに食べる物」として取り入れています🐣

ロッテ ZERO チョコバー｜「ちゃんと甘い」を楽しめる糖質ゼロおやつ

たんぱく質量はそこまで多くないですが、
「今日はしっかり甘いものが食べたい」
そんな日に選んでいるのが、
このZEROチョコバーです！

味について

糖質ゼロなのに、
甘さがしっかりあって、
”人工甘味料っぽさ”も少ないところがお気に入りです🐣

グラノーラが入っているので、
ザクザクした食感も、
噛み応えがあり、美味しいポイントです✨

私の中で「普通のお菓子」っぽいところが、
この商品を選ぶポイントになっています😊笑

たんぱく質・脂質・糖質（栄養値）について

たんぱく質：6.8ｇ
脂質：8.1g
糖質：13.3g（糖類0g）

正直、たんぱく質は少なめ、
糖質も10g超え、
脂質も低くはないので、
他のものに比べると栄養値での評価は落ちます。

ですが！
この商品ではビタミンや鉄分も十分摂れるので、
それがこの商品を選ぶ後押しとなっています🐣

「糖質：13.3g（糖類0g）」の意味とは？

糖質は13.3gありますが、「糖類は0g」。
これは、砂糖などの「血糖値を上げやすい糖」は使われておらず、
グラノーラや玄米粉などの糖質が含まれている、という意味です。

そのため、
糖質は10gを少し超えていますが、
血糖値への影響は穏やかだと考えています。

▶関連記事：血糖値を上げにくい食べ方と間食の選び方｜血糖値スパイクを防ぐ習慣

ささみプロテインバー｜甘くない・たんぱく質をしっかり補給したい日に

小腹は空いているけど、
甘いものは避けたいときや、
たんぱく質をしっかり補給したい！

そんな日に選んでいるのが、
この「ささみプロテインバー」です。

超低脂質・低糖質で、高たんぱくです👍

味について

正直に言うと、
そのまま常温で食べると、
「美味しい！」とは言いにくいです😅

たんぱく質・脂質・糖質（栄養値）について

たんぱく質：11.1g
脂質：0.4g
糖質：5.1g
（それぞれ1本当たりの数値です）

栄養値はかなり優秀な数値で、
2本食べたとしても、
少量の油で焼いて食べたとしても、
体重への影響はかなり少ないと感じました！

グロング　EAA｜糖質中心のおやつと一緒に摂って、栄養バランスアップ

私は、

果物やおにぎりなど、
糖質中心のおやつを食べるとき
直前の食事でたんぱく質が少なかったとき

などに、
間食全体の栄養バランスを整える目的で、EAAを取り入れています。
（単体で摂ることもあります◎）

▶「EAA」についてはこちらの記事を参考に👇
「小腹が空いた」をどうする？プロテイン・EAA（アミノ酸）・糖質オフという選択

味について

EAAはさらっとして飲みやすく、
フレーバーもさっぱりした果物系が多い印象です。

プロテイン特有のもったりした飲みにくさが少ないので、
プロテインが苦手な人でも取り入れやすい味だと思います！

味の好みは人それぞれですが、
甘味料の独特な後味が少し苦手な私でも、
この「グロングのヨーグルト味」は飲みやすく感じています👍

たんぱく質・脂質・糖質（栄養値）について

たんぱく質：8.3ｇ
脂質：0.1ｇ
糖質：1.4g

このEAAは、
たんぱく質補給が目的のサプリなので、
糖質や脂質はほとんど含まれていません。

そのため、他の間食と合わせてとっても、
糖質や脂質が増えすぎる心配は少ないのがメリットです✨

たんぱく質源でない間食と合わせやすいのが魅力

もちろん、EAA単体で摂ってもOK！

ですが、
食事の間隔が空くときや、
間食の栄養バランスを整えたいときなどに
糖質と合わせて摂ると、
エネルギーと同時にたんぱく質もしっかり補えて、
一石二鳥です🐣✨

まとめ

今回は、
私が実際に普段から取り入れている
プロテインバー・糖質ゼロ商品・EAAについてご紹介しました。

どれも便利ですが、
基本は、
できるだけ自然な食材から栄養を摂ることを大切にしつつ、

我慢し過ぎないための手段
手軽に栄養を補う

ことを目的として、
”選択肢のひとつ”としてうまく活用できると良いです🐣✨

そうすることによって、
間食が”敵ではなく味方になる”ので、
健康や体型維持を無理なく続けていくことにも繋がります✨

「これならできそう！」
は見つかりましたか？😊

最後まで読んで下さり、
ありがとうございました～🐣

血糖値を上げにくい間食｜私が選んでいるプロテインバー・糖質ゼロ商品