年末年始、体重計に乗ったら、
「うわ～、めっちゃ体重増えてる…」
と思った、そんな経験ありませんか？
でも実は、
1、2日で急に増えた体重の多くは、
脂肪だけではなく”浮腫み”や
”体内に溜まったもの”
が原因の場合がほとんどです。
この記事では、
- 体重が増えて見える理由
- 1日で増える脂肪量の目安
- 今日からできること
を、わかりやすく解説していきます🐣
体重の数字だけに振り回されず、
身体のしくみをを知って、
お正月太りを上手に回避していきましょう👍✨
年末年始に体重が増えて見える理由
年末年始、
たくさん食べて飲んだ翌日に、
体重計に乗ると、
「こんなに体重が増えてる…」
と、驚く方はとても多いと思います😅
でも実は、
1、2日で急激に増えたように見える体重は、
必ずしも”脂肪だけが増えた”わけではありません。
結論からお伝えすると、
体重が増えて見える主な原因は、
- 浮腫み（水分）
- 体内に溜まった便
この２つが大きく関係しています。
1日で増える脂肪量には限界がある
まず知っておいて欲しいのが、
脂肪はそんなに簡単に増えないということです。
体脂肪は、
どれだけ食べ過ぎたとしても、
1日で増える量には限度があります。
目安としては、
1日に増える脂肪量は多くても
200～300g程度です。
「1～2㎏も脂肪が増えた！」可能性はかなり低い
つまり、
昨日より体重が1～2㎏増えていても、
「1～2㎏も脂肪が増えた！」
という可能性はかなり低いということ。
体重計の数字だけを見ると不安になりますが、
その増加分は、
脂肪以外のものの関係が大きくあります。
体脂肪率や筋肉量は「水分量」に左右されやすい
家庭用の体組成計の多くは、
インピーダンス法という仕組みを使っています。
インピーダンス法：身体に微弱な電流を流し、その電気の通りやすさから、
体脂肪率や筋肉量を推定している方法。
この電気の通りやすさは、
体内の水分量の影響を大きく受けます。
そのため、
- 浮腫んでいる
（水分を多く溜め込んでいる） - 便が溜まっている（便秘）
といった状態では、
体脂肪率や筋肉量の数値が
実際よりも変動して表示されやすくなります。
体組成計の数値は、
1日ごとの変化に一喜一憂せず、
1週間くらいの期間で様子を見ることと、
あくまで目安程度に受け取るのがおすすめです。
体重が増えて見える主な要因
体重が増えて見える要因は、
大きく分けてこの２つです。
原因①浮腫み（水分）が溜まっている
年末年始は、
- 塩分の多い料理（おせち・外食・加工食品）
- 炭水化物の摂取量が増える
- アルコールを飲む
- 運動量が減る
- 生活リズムが乱れやすい
といったことが重なりやすく、
体に水分を溜め込みやすい状態になります。
糖質は水分も一緒に蓄える
糖質は、
体内でグリコーゲンとして蓄えられますが、その際に、
水分を一緒に抱え込む性質があります。
そのため、一時的に体重が増えて見えやすくなります。
これは一時的な水分量の増加なので、
数日で自然に戻ることがほとんどです。
原因②体内に溜まった便（便秘）
もうひとつ大きな原因が、
便秘・排便量の変化です。
年末年始は、
- 食事内容の変化
- 食物繊維不足
- 水分不足
- 活動量の低下
などの影響で、
便が溜まりやすくなる人もとても多いです。
数百ｇ～1㎏近く体重が変わることもある
実は、
便や腸内に溜まった内容物だけで、
数百g～1㎏近く体重が変わることもあります。
これも脂肪ではなく、
「出ていないだけ」の状態なので、
生活リズムが戻れば自然に解消されることが多いです。
じゃあ、どうすればいい？
急激に増えた体重の多くは、
脂肪ではなく
「浮腫み」や「体内に溜まったもの」
が原因でした。
なので、
やることはとってもシンプルです🐣✨
無理な食事制限や、
極端な運動は必要ありません。
水分をしっかり摂る
「浮腫んでいるから水分を控えよう」
と思いがちですが、実は逆です。
水分が不足すると、
浮腫みはさらに進行します。
- 1日に飲料として
1.5～2ℓの水分を摂る - こまめな水分補給
この２つを意識するだけでも、
浮腫みはかなり軽減されやすいです。
食事は「脂質」を控えめにする
脂質は、日本人の身体にとっては、
消化しづらい人が多い栄養素です。
そのため、
年末年始で高脂質な食事になってしまった人も含めて、
- 揚げ物を控える
- 脂身の多い肉より、魚や赤身を選ぶ
- 調理法は「煮る・蒸す・ゆでる」などを意識する
といったように、
「低脂質食」を少し意識してみて下さい。
▶関連記事：【体型維持の極意】無理なく低脂質食を続ける「やさしい2つのルール」 | karada life days
脂質量を控えると、胃腸の負担が減る
脂質量を控えられると、
胃腸の負担が減り、
代謝も促進されやすく、
浮腫みも取れやすくなります✨
「食べる量を減らす」よりも、
「内容を整える」ことが、
とても大切です🐣✨
▶関連記事：【和食が答え】体型維持に欠かせない！まず見直すべきは「糖質」より「脂質」です | karada life days
生活リズムを少しずつ戻す
お正月が明けて落ち着いたら、
寝る時間や起きる時間を整えて、
生活リズムを少しずつ「元に戻す」ことを意識してみましょう。
それだけでも、
自律神経が整いやすくなり、
水分の巡りや消化などの代謝機能も働きやすくなります✨
▶関連記事：今日から始める、無理せず整える朝の簡単ルーティン | karada life days
軽く身体を動かすことも意識してみる
寝る時間や起きる時間を整えることと合わせて、
ストレッチや軽い散歩など、
無理のない範囲で身体を動かすことも意識してみましょう🐣✨
軽い運動も、
血流が促進され、
浮腫みや便秘の解消にも繋ります👍
まとめ｜体重の増減に振り回されすぎなくて大丈夫！
前日の食べ過ぎや飲み過ぎで、
体重が増えたように感じても、
その多くは脂肪ではなく、
水分や溜まった便が原因になっています。
それを知った上で、
正しくリカバリーしてあげると、
体重も元に戻りやすいです✨
- 水分をしっかり摂ること
- 食事の脂質を控えめにすること
- 生活リズムを元に戻すこと
これらを意識するだけで、
年末年始での体内の乱れを整えることに
繋がります。
生活リズムや食事内容が整った後、
1週間くらいの体重を見てあげて下さい😃
焦らず、無理なく、できることから続けていきましょう😊
「これならできそう！」
は見つかりましたか？
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました～🐣✨
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