こんにちは！
🐣ひより🐣です✨
前回の記事で、朝食を抜かない大切さはお伝えしましたが、
忙しい朝は「パンとコーヒーだけ」「ごはんと味噌汁だけ」など、
たんぱく質が不足しがちではありませんか？
実は、朝のたんぱく質は、
体型維持や代謝ダウンを防ぐために、
とっても大切な役割を担っているんです！
今回の記事では、
- なぜ朝にたんぱく質が必要なのか
（筋肉分解のお話） - 目安量と、パパッと摂れる具体的なメニュー
をご紹介します！
無理なく続けられる
「高たんぱくレスキュー食品」で、
心と体をやさしくチャージしていきましょう✨
朝のたんぱく質が「身体作り」に欠かせない理由
朝の特徴の１つに、食間が空いていて、
エネルギーが枯渇しているということがあります。
このエネルギーが枯渇してる時間、私達の体は、
筋肉と脂肪を分解して、エネルギーを生成しています。
脂肪の分解は嬉しいものですが、筋肉の分解は、
そのまま基礎代謝の低下にも繋がります。
なので、朝は糖のエネルギーだけでなく、
たんぱく質もしっかりと補って欲しいわけです！
たんぱく質の役割
たんぱく質が私達の身体に必要なのは、
実は筋肉のためだけではありません。
たんぱく質の役割：
- 脳を構成する材料であり、
脳の働きを円滑に
行うためにも必要 - 酵素の材料
- 骨、靭帯、関節、筋肉の材料 など…
たんぱく質が不足すると、脳の働きも低下し、
食べ物をうまく消化することも難しくなります。
毎食、適量を摂ることは、健康・体型維持ともに、
とても重要なことです！
たんぱく質の必要量
基本的には、
体重（㎏）×1～1.2ｇ＝
1日の必要量
※これを1日の食事の回数で
割った量が、1食あたりの必要量。
私の場合は、1日に44～52g必要で、
1日に3食食べるので、1食あたり15～17ｇ程度になる、
ということです🐣
それってどれくらい？
私のおススメのメニューを見ながら、
イメージしてみてね！
パパッと完了！忙しい朝の「高たんぱくレスキュー食品」３選
今回は朝食をテーマに、忙しい朝でも、
あまり手間を掛けずに、
しっかりたんぱく質が摂れるメニューを３つ紹介します！
レスキュー１：【和食の定番】納豆 or 豆腐
納豆は1パック（50ｇ）あたり約8ｇ程度の
たんぱく質が含まれています。
☆卵をかければ＋約6g増やせて、合計14gと、
量を簡単に増やすこともできます✨
お豆腐は100g（小分けタイプはこのくらいかな！）
あたり、約5g程度のたんぱく質が摂れます。
☆豆腐がたくさん入ったお味噌汁にすれば、
味噌汁で＋約4g増やせて合計9gのたんぱく質が摂れます✨
ご飯＋味噌汁の最強コンビ！
和食の定番、ご飯＆味噌汁！
実はこの２つを摂るだけでも、
たんぱく質は5～7ｇ摂ることができます✨
レスキュー２：【パン派の味方】高タンパクヨーグルト
朝は和食ではなく、パン派の方も多いと思います！
パンとよく合う高たんぱくな食品は、
断然『高たんぱくヨーグルト』です！
商品にもよりますが、
１つでだいたい10～15ｇ以上のたんぱく質が摂れます✨
脂肪0のものも多くあるので、好きな方は強い味方ですね！
私のお気に入り…
私はこの商品が大好き🐣✨
他の高たんぱくヨーグルトには
たんぱく質の量としては適いませんし、脂質もあります。
でも、ギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトよりは
たんぱく質の量は多く、何よりおいしいんです😍笑
この時はこれが安かったの！
レスキュー３：【最強の時短】ゆで卵 or 温泉卵
卵は和食でも洋食でも、
どちらでも対応できるし、手軽でかなりオススメです！
特にゆで卵・温泉卵は、油を使用しない分ヘルシー🥚
卵は1つあたり、約6gのたんぱく質、約６ｇの脂質を含みます！
脂質が少し多く感じられますが、良質な油が摂れるので、
それも含めておススメです🥚✨
まとめ：無理なく、まずは１品からプラスしてみて🐣
今回は、忙しい朝にこそ意識したい
「たんぱく質」の重要性と、
手軽に摂れるレスキュー食品をご紹介しました🐣
たんぱく質は、筋肉だけでなく、脳や酵素など、
私たちのからだ全体を支える大切な栄養素です。
でも、頑張りすぎなくて大丈夫！
まずは、『今自分はどのくらいのたんぱく質を摂れているのか？』
を把握することから始めてもOK！🐣✨
（ネットで食品を検索すれば出てくるよ！）
そして、不足していたら、
まずは、いつもの朝食にゆで卵を１つプラスしてみたり、
お味噌汁に豆腐をたっぷり入れてみるなど、
「これならできそう！」という小さな工夫から始めてみてくださいね🐣
日々の小さな選択で、体も心もやさしく整えていきましょう✨
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