「食べる量を減らしているのに、なぜか痩せない」
「糖質を避けているのに、体重が落ちない」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、ダイエットで来られるお客様の多くが、
共通して続けている”ある習慣”があります。
この記事では、
瘦せるために頑張っているはずなのに、
逆に太りやすい身体を作ってしまう習慣について、
- なぜ痩せにくくなるのか
- 身体の中で何が起きているのか
を、現場で実際によく見られるケースを交えながら、
お伝えしていきます✨
では、あなたの生活習慣を一緒に見直していきしょう🐣
結論｜太りやすくなる人ほど「食べない習慣」を続けている
実はダイエットで来られる方の多くが、
次のような「食べない習慣」を続けています。
- 朝・昼・夜の3食、食事を摂る習慣がない（欠食がある）
- 朝はコーヒーのみ、
夜はごはんを食べない など - 主食となる糖質を抜く生活を長期間行っている
当てはまるものはありませんでしたか？
実はこれ、
痩せたくてやっているはずなのに、
逆に「太りやすい身体」を作る習慣なのです😔
なぜ「食べない習慣」は太りやすくなるのか？
ではなぜ、「食べない習慣」が太りやすさに繋がるのか？
それを解説していきます🐣
食べない習慣に共通する２つの問題点
上記３つの習慣は、少し違うように見えても、
『食べない習慣（欠食）』と『糖質（エネルギー）の不足』
という共通のポイントがあります。
1.食べない時間が続くと、自律神経が乱れやすくなる
「欠食がある」ということは、
身体を安定した状態に保ちづらい環境にあります。
身体の安定した状態（恒常性）を保つことこそが、
身体に備わった機能の本来の役割です。
それの中心となっているのが『自律神経』という身体のシステム。
自律神経とは？
自律神経とは、『交感神経』と『副交感神経』に分類されます。
エネルギーが入ってこない”欠食”というような、
身体の危機的状況では、
交感神経が優位な身体になりやすいです。
副交感神経は、
身体がリラックスしている時に働きやすいという特徴があります。
“身体の危機”が迫っている時には、働きづらいのです。
欠食があると、この２のバランスが崩れる原因になってしまいます。
▶関連記事：自律神経についてはこちらの記事をチェック👇
👇自律神経についてはこちらの記事も参照に👇
私が実践している朝の習慣🐣🌞
自律神経が乱れると胃腸の働きが低下する
食べたものを身体の中で消化・吸収するためには、
胃腸などの消化器官の働きが欠かせません。
これらの働きは、
副交感神経が優位になっている時に活発に行われます。
自律神経のバランスが乱れると、胃腸の動きや消化液の分泌が低下し、
食べたものをうまく消化・吸収できなくなってしまいます。
消化吸収機能の低下は太る要因の１つ
食べたものを身体の中でうまく消化吸収できないと、
- 必要な栄養素を身体に取り込む
- 不要なものを体外へ排出する
ということができません。
これが便秘や浮腫みの原因ともなり、
痩せにくい身体となってしまいます😔
消化吸収機能の低下は”慢性的な栄養不足”をも招く
必要な栄養素を身体に取り込むことができないと、
身体は慢性的な栄養不足になります。
こういった身体の状態では、
副交感神経が優位な状況は、かなり作りづらいので、
悪循環に陥ってしまいます😔
2.栄養不足が続くと、代謝が落ちて太りやすい身体になる
”慢性的な栄養不足”や”エネルギー不足”により、
基礎代謝とも呼ばれる、
『消費』に関わる代謝機能の低下も起こります。
栄養不足で筋肉量が落ち、基礎代謝が低下する
糖質エネルギーが不足した状態では、
『脂肪』や『筋肉』が代わりのエネルギーとして使用されます。
つまり、筋肉がどんどん分解され、減っていってしまうのです😨
それが、基礎代謝の低下に繋がります。
筋肉量の低下は内臓機能の低下も招く
筋肉は外から見えるものだけではなく、
内臓なども筋肉で動いています。
筋肉量の低下は、
心肺機能の低下や消化器官の機能低下にも繋がります。
3.主食の糖質を食べない習慣がある人に起こる身体の反応
糖質は脳の主要なエネルギー源となります。
そのため、糖質を食べないことで以下のようなことが起こります。
- 交感神経が優位になりやすい
- 食欲が抑えられない
- 食べてもすぐにお腹が空く
- 甘いものが欲しくなる
ここに関しては、また別の視点でも大きな問題があるのですが、
詳しくは次の記事で解説します！
食べない習慣がある人に、まず見直してほしい事
じゃあ、私はどうすればいいの？
と思った方も多いかもしれません。
まずは、少しずつ
”食べて整えていく”ことを実践しましょう👍
”少しずつ”がポイントです🐣✨
では、具体的な方法を紹介します！
まずは「食べる回数」を整える
意識して欲しいのは、
朝・昼・夜の1日3回、身体にエネルギーを入れてあげること。
”量の調整”は後からで大丈夫なので、
糖質源・たんぱく質源で、
自分が食べやすいものを探しましょう🐣
そして、それを少量から口にしてみることから始めて下さい✨
体重増加の原因の多くは「糖質」ではなく「脂質」というこを理解する
以前に『糖質より脂質を見直そう』という記事や、
『体重が増えるしくみ』について解説している記事もあります。
これらを読んで、”食べる”ことへの意識を変えて見て下さい🐣✨
〇【和食が答え】体型維持に欠かせない！まず見直すべきは「糖質」より「脂質」です
〇体重が増加するしくみを、やさしく・わかりやすく解説✨
〇炭水化物は敵じゃない！炭水化物の役割と、”あなたの適量”をわかりやすく解説🍴
〇朝食の習慣を見直そう！体型維持にも関わる朝食習慣🐣
体重を落としたい人は『低脂質ダイエットの正しいやり方』を参考に！
〇低脂質ダイエットの正しいやり方｜1ヶ月で－2㎏を目指せる食事管理法🍴
毎朝、起床後の体重を測る
体重が増えそうで怖い人は、
ちゃんと目で見て確認しましょう！
条件を揃える必要があるので、
起床後すぐのトイレを済ませた後（何も口にしてない状態で）
体重を毎日計測してみて下さい！
ここも、色々とポイントがあるので、
また別記事でご説明しますね👍
時間がないなら、便利なものを有効活用！
現代は、本当に便利な食品が色々と売られています！
プロテインを始め、
粉飴やブドウ糖という粉末状の水に溶かして飲む糖質源もあります。
どれもメリットもデメリットもありますが、
優先はエネルギー不足を起こさないこと。
自分の生活習慣の助けになる便利な食品があるなら、
積極的に活用していきましょう👍
（私のおすすめ商品なども、またご紹介します！）
まとめ｜「食べないダイエット」から抜け出すことが、はじめの一歩
ここまでをまとめると、
「食べない習慣」が続くことで、体の中では次のようなことが起こっています。
- 自律神経が乱れ、交感神経が優位になりやすい
- 消化吸収機能の低下による”慢性的な栄養不足”
- 筋肉量の減少による基礎代謝の低下
つまり、
欠食やエネルギー不足が続くことで、
「太りにくい身体を作るための土台」
そのものが崩れてしまうのです。
まずは、
- 1日3食、糖質源・たんぱく源を少量から食べる
- 身体について正しい知識を身に付ける
ここから始めてみましょう🐣
「これならできそう！」
は見つかりましたか？
「食べないダイエット」は卒業して、
太りにくい身体の土台作りを始めていきましょう🐣✨
最後まで読んで頂き、ありがとうございました～！
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