サーカディアンリズムと自律神経の関係｜私が「朝のコップ1杯の水」を続けている理由

前の記事では、
私が毎日続けている
「起きてすぐ、コップ一杯の水を飲む」習慣について
お話ししました。

この習慣を続けている理由は、
朝の身体の切り替えにとって、
理に適っていると感じているからです。

実際にこの習慣を取り入れてからは、

私たちの身体には、
サーカディアンリズム（体内リズム）や、
自律神経といった、
1日のリズムを整える仕組みがあります。

朝は、
身体が休息モードから活動モードへ
切り替わる大切な時間帯。

その切り替えをスムーズにするために、
私がどんな視点で、
「朝の行動」を選んでいるのか。

この記事では、

• サーカディアンリズム（体内リズム）と自律神経の関係
• 朝の行動が身体に与える影響
• なぜ「朝のコップ一杯の水」を続けているのか

について、
お話ししていきます🐣

朝の習慣に悩んでいる方の、
ひとつのヒントとなれば嬉しいです😊✨

▶関連記事：私の朝の習慣についてはこの記事でまとめています👇
私の朝の習慣｜起きてすぐのコップ一杯の水🥛

私たちの身体には「体内リズム」がある

私たちの身体は、
毎日なんとなく動いているようで、
実は一定のリズムによって調整されています。

これを一般的に
「サーカディアンリズム」と呼びます。

体内リズムは、

• 朝に目が覚める
• 昼に活動しやすくなる
• 夜に休む準備をする

といった、
1日の切り替えを支える土台のようなものです。

朝は「切り替えの時間帯」

朝は、
身体が「休むモード」から
「活動モード」へと切り替わる時間帯です。

この”切り替え”がスムーズにいくかどうかで、
その日の体調や集中力にも
差が出やすいと考えられています。

体内リズムと自律神経の関係

この体内リズムと深く関わっているのが
「自律神経」です。

自律神経には、

• 身体を活動モードにする「交感神経」
• 身体を休ませる「副交感神経」

の2つがあります。

「交感神経」と「副交感神経」

夜、眠っている間は
副交感神経が優位になり、
身体は休息モードに入っています。

そして朝になると、
少しずつ交感神経が優位になり、
身体は「活動モード」へと切り替わっていきます。

この切り替えの土台にあるのが、
体内リズムです。

体内リズムが整っていると、
朝になると自然に交感神経が働きやすくなり、
身体が目覚めて、活動しやすい状態をつくってくれます✨

朝の行動が「スイッチ」になりやすい理由

一方で、
朝の行動そのものが、
自律神経の切り替えを
サポートする刺激になることも知られています。

例えば、

• 太陽の光を浴びる
• 身体を起こす
• 体内に食べ物や飲み物が入る

こうした行動は、
体に「朝が来た」という合図を送り、
交感神経が働きやすい状態をつくるきっかけになります。

「起きてすぐに水を飲む」がスイッチになる

寝ている間は、
体内に食べ物や飲み物が入らない状態が続いています。

そんな体に、
「コップ一杯の水」が入ることは、
交感神経の切り替えをサポートする
行動のひとつになると考えられています。

休息モードから活動モードへ。
その切り替えの流れを、
ゆるやかに後押ししてくれるような感覚です😊

私が「朝のコップ一杯の水」を続けている理由

体内リズムと自律神経の仕組みを知ってから、
私がいちばん意識するようになったのは、

「1回やること」よりも
”続けること”の方が大切だということでした。

体内リズムは、
単発の刺激で大きく変わるものというよりも、
毎日の繰り返しの中で、
少しずつ安定してくものだと考えられています。

継続することで体内リズムが整いやすく

だからこそ私は、
毎日できる小さな行動を選びました。

以前は、
朝起きるのがつらいと感じる日もありましたが、
今はその感覚がかなり減っています✨

毎日繰り返すことの積み重ねが、
身体のリズムを作る
サポートをしてくれているのだと感じています😊✨

まとめ

体内リズムと自律神経は
1日の流れを整えるうえで、
深く関わりあっていると考えられています。

• 朝起きるのが苦手
• 朝はボーっとしてしまいがち

そんな風に感じている場合は、
もしかすると
体内リズムが整いきれていないかもしれません。

体内リズムは、
特別なことをして「急に変える」ものではなく、
毎日の積み重ねで安定していくもの。

そのひとつの方法として、
「朝のコップ一杯の水」は、
取り入れやすい習慣だと私は感じています🐣

「そんな考え方もあるんだな」
「ちょっと真似してみようかな」
そんな、ひとつのヒントになれば嬉しいです😊

最後まで読んで下さり、
ありがとうございました～🐣✨