低脂質・高たんぱく食材おすすめ3選｜私が日常的に取り入れている”使いやすい”食材

こんにちは！
ひより🐣です！

低脂質な食事を続けたいけれど、
毎日のごはん作りって意外とバタバタしますよね。

私自身、
毎食きっちり考えて
料理する余裕があるわけではありません😅

そんな中で助けられているのが、
あらかじめ使いやすい食材を
常備しておくことです。

今回は、
私が日常の食事でよく使っていて、
「これがあるとラクだな」と感じている
低脂質・高たんぱくな食材を３つご紹介します🐣✨

忙しい日でも、
食事を整えやすくする工夫のひとつです😊
そんな日のヒントとして、
参考にしてもらえたら嬉しいです✨

はじめに｜低脂質食材は“ラクして続ける”の味方

低脂質食が日本人の身体に合っている、
という話はよく見かけますが、
私自身が低脂質食を「日常食」として
続けている理由は、
ラクに続けやすいと感じているからです😊

低脂質な食材をいくつか常備しておくだけで、
「今日は何を作ろう…」と悩む時間が減り、
食事全体を整えやすくなります。

毎回きっちり考えなくても、
ある程度“整った食事”を作りやすくなる。
それが、低脂質食材を常備する
いちばんのメリットだと感じています😊

『日常食』と『非日常食』

私は普段の食事を、
「日常食」と「非日常食」に分けて考えています。

日常食とは？

日常食とは、
毎日の食生活の“ベース”になる食事のこと。

例えば、
週の半分以上が和食中心であれば、
その人にとっての「日常食」は和食になります。

非日常食とは？

一方で、非日常食は、
普段の食事パターンから少し外れる食事のこと。

外食が続いた日や、
スイーツを楽しむ日、
脂質が高めになりやすい食事などは、
ここに含まれます。

日常食を低脂質食へ

大切なのは、
この“日常食”を低脂質寄りに整えておくこと。
非日常食が週の大半を占めてしまうと、
どうしても脂質が多くなりやすく、
体重増加の原因にもなりがちです。

まずは日常の食事を見直すことが
体づくりの土台になると考えています。

【結論】私が常備している低脂質・高たんぱく食材はこの３つ！

ここからは、
私が日常の食事で実際によく使っている
低脂質・高たんぱくな食材を3つご紹介します🐣✨

①鶏ひき肉（鶏むねミンチ）

鶏ひき肉は料理のレパートリーが豊富で、
子どもも食べやすいので、
我が家でよく使う食材です🐣

生のものを使うこともありますが、
私は使い勝手のいい
「バラで冷凍されているタイプ」
を常備しています🐣✨

赤身率が高いものを選べば、
脂質は控えめになります😊

必要な分だけサッと使えて、
「今日はたんぱく質を、もう少し足したいな」
というときにも、とても便利です😊

②ギリシャヨーグルト　パルテノ

低脂質で高たんぱくなヨーグルトは、
他にもいろいろありますが、
私はこの 「パルテノ」 が一番使いやすくて
気に入っています🐣✨

朝食に少しプラスしたり、
小腹が空いたときのおやつにしたりと、
我が家では登場回数の多い食材です。

砂糖が入っていないタイプを選べば、
食事にも取り入れやすく、
甘さを足したいときは
はちみつを少し加えるなど、
その日の気分で
調整できるのも便利だなと感じています😊

③鮭の切り身

鮭は、
日常の食事に取り入れやすい
低脂質・高たんぱく寄りの魚として、
我が家ではよく登場する食材です🐣

少しお得な価格のときに購入して、
1切れずつ冷凍して常備しています😁

忙しい日は、
グリルで焼くだけでも十分ですし、
野菜と一緒にホイル焼きにすると、
洗い物も少なくてラク😊

「今日は魚にしたいな」
「さっと一品足したいな」
そんなときに、
冷凍庫にあると安心できる存在です🐣✨

まとめ

低脂質食を続けるコツは、
特別なことを頑張るよりも、
日常の食事を整えておくことだと感じています。

外食やスイーツなどの“非日常食”がある日でも、
普段の食事が整っていれば、
大きく崩れてしまうことはありません。

そのためにも、今回紹介したような
低脂質で高たんぱくな食材を
いくつか常備しておくことは、
本当に心強い味方になります🐣

どれも使い勝手がよく、
忙しい日でもサッと取り入れやすいものばかり。

「ちゃんとしなきゃ」ではなく、
ラクに続けられる工夫のひとつとして、
あなたのキッチンにも
取り入れてもらえたら嬉しいです✨

最後まで読んで下さり、
ありがとうございました～🐣✨