甘いものは、私も昔から大好きです。
ケーキもよく食べるし、
スタバは今でもよく行きます☕
ただ、
体型を維持したり、
健康を大切にしようと思うと、
年齢を重ねるほどに、
「甘い物との付き合い方」は、
少しだけ考える必要があるな、
と感じるようになりました。
今回の記事では、
甘いものが大好きな私が
日常の中で実践している、
- 健康・体型を維持するうえで大切にしていること
- 甘いものを食べるときの、私なりのルール
この2点について、
ご紹介していこうと思います😊
我慢するのではなく、
無理なく楽しみながら続けられる方法として、ひとつの考え方のヒントになれば嬉しいです🐣✨
甘いものが好きな私が、付き合い方を見直した理由
甘いものは、昔から大好きです😍
ただ、
パーソナルトレーナーという仕事に就き、
健康や身体のことを学んだり、
自分自身も年齢を重ねていく中で、
「甘い物とは、
上手に付き合っていく必要があるな」
と感じるようになりました🐣
以前は、
なんとなくお菓子を食べていたり、
深く考えずに選んでいることも多かったと思います。
そこで、まず私が実践したのは、
「食べ方や頻度を見直すこと」でした。
お菓子を食べる頻度を、
週1～2回くらいに意識してみただけで、
お菓子に対する感じ方が、
自分でも驚くほど変わりました😲
甘いものと上手に付き合うための考え方
どうやったら、
好きなものを楽しみながら、
無理なく続けられるかを、
私は日頃からよく考えています。
「好きなものをやめる」のではなく、
「どう付き合っていこうか？」
を考えることで、
気持ちの負担も少なく、
結果的に続けやすくなりました🐣
その積み重ねが、
少しずつ習慣を変えていったのだと思います😊
習慣が変わって、
それが「自分の普通」になってしまえば、
我慢している感覚は、
ほとんどなくなります✨
「好きなもの」はやめない
「甘いものを完全にやめよう」
と思ったことは一度もありません！
今後もないと思います😁
好きなものを我慢し続けると、
どこかで反動がきてしまったり、
続けること自体が難しくなってしまいますよね。
だから私は、
「どう楽しむか」を考えるようにしています😊
目的があるときは、考え方を切り替える
目的がある期間（減量や体調管理など）には、
一時的に控える選択をすることもありますが、
基本の考え方は「やめない付き合い方」です🐣✨
運動習慣は「好きなものを楽しむため」
「好きなものを食べるために、
運動してます！」と言っても、
過言ではありません😁
「健康のため」「体型維持のため」
もちろん、それも大切な理由です😊
でも私の場合は、
「甘いものを楽しみながら、
日常を整えていくため」
という位置づけが、
いちばんしっくりきています🐣✨
今は、
週に1～2回ほど身体を動かす習慣もあるので、
罪悪感を感じすぎることなく、
好きなものを楽しみながら、
自分なりに心地よい状態を保てているように感じます😊
食事だけで調整しようとしていた頃の話
実は、
子どもが生まれて間もない頃は、
運動の時間や気持ちの余裕がなかなか持てず、
甘いものを食べながら、
その影響を食事だけで調整していた時期がありました。
その頃は、
体重こそ大きく増えなかったものの、
なんとなく体調は
万全じゃないよな～😥
と感じながら過ごしていました。
この経験から、
「食事内容で調整する」だけではなく、
身体を動かすことも含めて整えることが、
私にとっては大切なポイントなんだ、
と実感するようになりました😊
私が実践している、具体的なルール
ここまでは、
甘いものとの向き合い方や、
私が大切にしている考え方についてお話ししてきました🐣
ここからは、
私が日常の中で実際に意識している
「甘いものを食べるときの、具体的なルール」をご紹介します🐣✨
頻度は決めている
甘いものを食べる頻度は、
週に2回、多くても3回まで、
と決めています🐣
週末に子ども達と、
「おやつの時間」を楽しみ、
平日に1回、
ひとりで好きなものを食べる😍
この頻度でも、
実際は思っている以上に、
しっかり満足できています😊✨
家に置かない・気軽に買わない
私はスーパーで甘いお菓子を買うことは、
ほとんどありません。
家に常備してしまうと、
ついつい手が伸びちゃうんです😅
もちろん、
お客様や家族から頂いたお菓子が
家にあることもあります😊
でも、自分で買って、
甘いお菓子を常備する事は、
できるだけしないようにしています💪
揚げていないお煎餅や、
ナッツ系のお菓子は、
「お楽しみ用」ではなく、
身体を整えるおやつとして買うことはあります😊
▶関連記事：私のおやつの考え方について、
こちらの記事でまとめています👇
毎日おやつを食べても、罪悪感がなくなった理由
「楽しむ日」にもこだわりが
「甘いものを楽しむ日」でも、
スーパーで手軽に買うのではなく、
少し特別感のあるおやつを選ぶようにしています😊
例えば、
- ケーキ屋さんやカフェのお菓子
- 素材にこだわって作られているおやつ
など。
手軽に買えない分、
頻度も自然と抑えられます。
私にとっては、
”我慢する”よりも、
”選び方を変える”方が、
ずっと続けやすかったです💪
ちょこちょこ食べない、食べるならしっかり
甘いものを食べるときは、
「少しだけ」を何度も、
という食べ方はしないようにしています。
例えば、
チョコレート1粒だけ…
クッキー1枚だけ…
のような食べ方は、
私はほとんどしません😁
少しだけだと、
「また食べたいな」
「なんか満たされないな」
という感覚が残りやすく、
結果的に、
何度も甘いものを意識してしますからです。
ルールに沿って、しっかり食べる
甘いものを食べる日は、
- 頻度を守って
- 特別感のあるものを
- 満足いくまで楽しむ
この形を大切にしています😊
これを続けている方が、
食べ過ぎに繋がりにくく、
「ちょうどいい量」で、
しっかり満足できると感じています🥰
まとめ｜甘い物との付き合い方、正解はひとつじゃない
甘いものとの付き合い方、
その正解はひとつではないと思っています。
私自身は、
- 頻度を決める
- 家に常備しない
- 食べるものに少しこだわる
- 食べるときはしっかり楽しむ
という形が、
今の生活や身体には合っていました😊
でも、
生活リズムや身体の状態、
価値観が違えば、
合う形も変わってくるはずです。
大切なのは、
「自分が無理なく続けられる」
付き合い方を見つけることです。
この記事が、
「こういう考え方もあるんだな」
「ちょっと真似してみようかな」
と感じる、
ひとつのヒントになれば嬉しいです🐣
最後まで読んで下さり、
ありがとうございました～✨
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