土日は、
子ども達と過ごす時間が増えて、
おやつの時間も、平日との少し違います。
子ども達と過ごす
せっかくの週末だから、
一緒に楽しみたい🥰
そんな気持ちもある一方で、
甘いものやお菓子が続き過ぎないように、
少しだけ工夫もしています😊
我が家では、
”我慢する”のではなく、
楽しみながら、自然と整える
そんなおやつ時間を大切にしています。
今回は、
土日に子ども達と過ごす日の
我が家のおやつの考え方について、
実際のパターンを交えながらご紹介します🐣✨
週末のおやつを、どう考えているか
週末のおやつの時間は、
私にとって、
子ども達との大切な楽しみのひとつです😊
私も子ども達も、
甘いものは好きです😊
なので、
「一緒におやつを楽しむ時間」は、
これからも大事にしていきたいと
思っています🐣
おやつの時間も「ちいさな学び」に
一方で、
私の気持ちとしては、
やっぱり身体のことも少しは考えたいし、
子ども達にも知ってもらいたい、
とも思っています。
だから我が家では、
「甘いものを我慢する」でもなく、
「何も考えずに食べる」でもなく、
それぞれのおやつの役割について、
少し話しながら、
おやつの時間を過ごします😊
「甘くて美味しいし、
エネルギーたっぷりだね！」
「これはビタミンがたくさんだね～！」
など、他愛のない内容です😊
自然と食べ物に興味を持って、
自分でおやつを選ぶときに
「今日はどう組み合わせようかな～」
と考えられるようになることを目指しています🐣✨
▶関連記事：私の普段のおやつの考え方についてまとめています👇
毎日おやつを食べても、罪悪感がなくなった理由
土日は「２つの考え方」を意識している
土日の「おやつ時間」は、
私の中では、
「好きなものを楽しむ」
「身体のためにもなる」
この両方を大切にしたい時間です😊
一方で、
- 甘いものばかりになる
- 身体のことを考えすぎて、
楽しさがなくなる
どちらかに偏り過ぎてしまうのは、
少し違うな、と感じています。
だからこそ、
週末のおやつでは
この２つのバランスを大切にすることを
意識しています😊
次からは、
私が週末に意識している
この２つのおやつの考え方について、
順番にお話ししていきます🐣✨
好きなものを楽しむ
週末のおやつ時間では、
「楽しむためのおやつ」
をちゃんと用意することも
大切にしています😊
せっかくの週末。
子ども達の「美味しい～🥰」って、
喜ぶ顔が見たいんです🥰
栄養のことは、あまり細かく考えず、
- 一緒に楽しむ
- 気持ちを満たす
ことを大切にしています😊
クッキーやケーキ、
ちょっと特別感のあるお菓子など、
「今日はこれを楽しもう」と、
子ども達と一緒に決めています😊✨
「おやつ＝楽しい時間」を大切に
大人になっても
「おやつの時間」って、
やっぱり楽しい時間だな
と感じています🥰
私にとっておやつの時間は、
3食の食事とは少し違う、
気持ちに余裕が生まれる時間です。
エネルギーや栄養を補う役割もありますが、
それ以上に、
家族とゆっくり向き合える時間
でもあると感じています😊
だから私は、この時間を、
美味しいものを囲みながら、
楽しく過ごす時間として大切にしています🐣
そんな感覚を、
子ども達にも自然と伝えていけたらな～
と思っています🥰
身体のために取り入れているおやつ
「楽しむおやつ」と同じくらい、
身体のためになるおやつも大切にしています😊
甘いものだけにならないように、
我が家では
”組み合わせ”を大切にしています💪
身体を整えるおやつの考え方
「身体のためになるおやつ」と言っても、
特別なものを用意している訳ではありません😁
- ヨーグルトやチーズ
- 果物
- ナッツ類
- おにぎり
など、
日常の中で取り入れやすいものが中心です😊
食べている時に、
「たんぱく質」や「ビタミン」
という言葉を、我が家では、
みんなが自然に使います😄
「楽しむおやつ」で不足しがちな栄養素を意識
「楽しむおやつ」を選ぶ日は、
どうしても甘いもの中心になりやすいな、と感じています。
そこで我が家では、
そのおやつと組み合わせる形で、
- たんぱく質を多く含むもの
- ビタミンやミネラルを含むもの
を、少し意識して選ぶようにしています😄
「これで、バランスもとれるね～✨」
なんて言いながら、
楽しんでいます✨
ある週末の、我が家のおやつ
ここまで、
週末のおやつ時間で大切にしている
「2つの考え方」についてお話しいしてきました。
この章では、
その考えをもとにした
実際のある週末の我が家のおやつ例をご紹介します🐣✨
土曜日のおやつ｜「楽しむ」と「身体のため」を一緒に
この日は、
いちご大福を中心に、
ナッツや果物を一緒に用意しました🍓
いちご大福、美味しいですよね～🥰
いちご大福は「楽しむおやつ」、
ナッツや果物は「身体のためのおやつ」。
我が家では、
そんな位置づけで考えています😊
「楽しむおやつ」の日も、組み合わせを意識
週末のおやつは、
「楽しむおやつ」と
「身体のためのおやつ」を、
自然に組み合わせることを大切にしています。
甘いものを楽しみつつ、
その横に、ナッツや果物があるだけで、
全体のバランスもとりやすく、
気持ち的にも満たされやすいと感じています🥰
日曜日のおやつ｜「身体のため」が中心でも、ちゃんと楽しい
前日が「楽しむおやつ」だった翌日は、
「身体のためのおやつ」を中心にすることが多いです😄
この日は、
旬のいちごをたっぷりと味わえるおやつでした🍓
素材の味を生かした、
「身体のためのおやつ」
という位置づけです🥜
「身体のためのおやつ」も、楽しさはちゃんとある
いちごが美味しい時期だと、
それだけで十分「楽しむおやつ」
でもあるな、と感じます🥰
果物は、
「楽しむ」と「身体のため」
この２つを両立しやすいおやつです🍓✨
そのため我が家では、
できるだけ果物を組み合わせるように意識しています🥰
考え方としては、
「身体のためのおやつ」寄りですが、
実際には、
美味しい・嬉しい・楽しい
と、しっかり満足できるおやつ時間になっています🐣✨
まとめ｜家族と一緒に、ゆるく整えるおやつ時間
週末のおやつ時間は、
「甘いものを楽しむ時間」でもあり、
「身体のことを少し意識する時間」
でもあると、
私は思っています😊
どちらか一方に寄せるのではなく、
その日の気分や流れに合わせて、
２つの考えを組み合わせていく。
それだけで、
家族とのおやつの時間は、
気持ちも身体も満たされるように感じます🥰
この記事が、
「こんな考えいいかも」
「少し真似してみようかな」
と思える、
ひとつのヒントになれば嬉しいです✨
最後まで読んで下さり、
ありがとうございました～🐣
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