こんにちは🐣
からだ日和のひよりです。
「今日は何食べよう？」
この一言、毎日何回も頭に浮かびませんか？笑
忙しいわけじゃなくても、
考えること自体がちょっと面倒だったり、
なんとなく選んで、
あとから「これでよかったのかな？」と思ったり。
私自身、
食事がストレスだったことはありません。
若い頃は活動量も多く、
ある程度食べても体型は保てていました。
でも、生活が変わり、
以前と同じ感覚では合わなくなってきた頃、
「ちゃんと知って、選ぶ」ことの大切さを感じるようになりました。
そこで自然と持つようになったのが、
迷わないための“食事の基準”。
この記事では、
私が日々の食事で大切にしている
「迷わず選べるようになるための基準」について、
お話ししています🐣✨
食事を「ちゃんと考えるようになった」きっかけ
若い頃は、
活動量も多く、多少食べても体型が大きく崩れることはありませんでした。
そのため、当時はそこまで食事管理を意識していなかったと思います。
転機になったのは、
子どもが生まれ、生活リズムや活動量が大きく変わったことでした。
以前と同じように過ごしているつもりでも、
- 動く時間が減った
- 自分のためだけに使える時間が少なくなった
- 体の変化を感じやすくなった
そんな変化が、少しずつ重なっていきました。
生活の変化と、一度立ち止まったタイミング
これは、今までと同じ考え方では
合わなくなってきているな～
そう感じたことをきっかけに、
食事や生活習慣について
改めて学び直すようになりました💪
勉強を進めていく中で気づいたのは、
感覚だけで判断するよりも、
具体性があった方が
迷いにくいということです。
私が大切にしている「食事の基準」という考え方
食事について考えるようになってから、
私の中には、ひとつの「基準」ができました。
それは、完璧に守るためのルールではなく、
迷ったときに頼れる”目安”のようなものです😊
完璧じゃなくていい、迷わないための基準
この基準は、
「正解の食事」を作るためのものではありません。
今日はどうしようかな～
これってカロリー高そう…
今食べても大丈夫かな～？
そんな風に迷ったときに、
ひとつのヒントとなる基準です🐣
「なんとなく」から抜け出すための基準でもある
「なんとなくヘルシーそう！」
「いつもこんなものでしょ～」
みたいな感じで、以前は
食事を選んでいました😁
その「なんとなく」の感覚だと、
体調や生活リズムが変わったときに、
「本当にこれでいいのかな？」
と迷うようになりました。
そこで、
完璧は目指さないけど、
「迷ったときに参考にする基準」という考え方で、
「食事の基準」を大切にするようになりました😊
ひとつの目安として
この基準は、あくまで「ひとつの目安」です。
体調や生活リズム、
その日の気分などに合わせて、
「今日はこれくらいかな！」と、
臨機応変に対応もできる、
ひより流の考え方です🐣
私が食事で見ている「３つの基準」
では実際に、
私が日々の食事で大切にしている、
3つの基準をお話しします🐣✨
①たんぱく質は、ちゃんと摂れているか
まず一番最初に見るのが、たんぱく質の量です。
たんぱく質は、
体型だけでなく、
体調や疲れやすさにも関わる栄養素。
- 食事の中に、たんぱく質源がしっかりあるか
- おかずが炭水化物中心になっていないか
「今日はこれ、たんぱく質少ないかも」
と感じたら、
卵・豆腐・肉・魚などを
1品足すなどで調整することも多いです🐣
②脂質が多くなりすぎていないか
次に見るのが、脂質の量です。
脂質は、
身体に必要な栄養素ではありますが、
知らないうちに
多くなりやすい栄養素でもあります。
- 揚げ物が続いていないか
- 油を使う料理が重なっていないか
- なんとなく「重たい感じ」が続いていないか
などを確認しながら、
食事全体のバランスを見直すようにしています。
③ 糖質は、量とタイミングが合っているか
糖質であるご飯は、
基本は「しっかり食べる」こととし、
それに加え、
その日の過ごし方に合っているかも見ます。
- 活動量が多い日か
- 夜遅い食事になっていないか
- 甘いものを食べる予定がある日か
状況に合わせて、
量やタイミングを少し調整するイメージです🐣
まとめ
食事や生活習慣は、
特別なことをするのではなく、
「軸となる基準」を持つだけで
ぐっと整いやすくなります。
私が大切にしているのは、
完璧な食事を続けることではなく、
迷ったときに立ち返れる
自分なりの基準を持っておくこと😊
- 今日は少し食べすぎたかな？
- 最近、動く量が減ってきたかも
- なんとなく調子が違う気がする
そんなときに、
「じゃあ、どう整えようか」と
考えられる軸があるだけで、
日常はかなり安定します。
このブログでは、
そんな 無理なく続けられる考え方 や
日常に取り入れやすいヒントを、
少しずつお伝えしていきます🐣
「これならできそう」
そう感じてもらえるきっかけになれば嬉しいです😊
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