「間食＝太る」は勘違い？血糖値を安定させる間食の考え方と選び方【血糖値スパイク対策】

「間食は太るからダメ」
そんなイメージ、ありませんか？

実は私も、以前はそう思っていました。
でも今は、ほぼ毎日間食を食べています！🐣

と言っても、
やみくもにお菓子を食べている訳ではありません。
ポイントは、間食の「役割」をきちんと理解すること👍

間食は、

など、
健康的な身体を維持していくためにも大切な存在です！

さらに、空腹を我慢し過ぎないことで、
次の食事のドカ食いや、
血糖値の急上昇を防ぐことにも繋がります。

この記事では、
「間食＝太る」というイメージを少し変えていこうと思います🐣✨

間食を上手に利用して、
無理なく続けられる”健康的な食習慣”を作っていきましょう🐣

間食の役割｜エネルギー不足の回避と不足しやすい栄養素の補給

間食というと、
「小腹が空いた時に食べるお菓子」
「我慢できなくて食べる」
というイメージが強いかもしれません。

でも、本当の間食の目的は、

この２つです。

3食をきちんと食べていても、
生活リズムや活動量によっては、
次の食事までエネルギーが足りなくなることがあります。

そこで役立つのが、いわゆる「3時のおやつ」。

お昼と夜ごはんの間は、
どうしても5～6時間以上空きがち…
お昼にちゃんとご飯を食べても、
エネルギーは3～４時間持つのが限界に近いです。

こういったタイミングで、
「正しい間食の選び方」ができれば、
その間食は太る理由にはなりません😊

「間食の基本」をおさえて、
日頃のベースを整えてさえいれば、
たまには甘いスイーツなど、
気にせず好きなものを食べることも
私は大切にして欲しいと思っています🐣

重要なのは、
「1度も乱さない」ことではなく、
「普段のベースを整えておくこと」です✨

血糖値が気になる方は、
食べる前に、ナッツを2～3粒やフルーツを食べてから、
甘いものを楽しむのも1つの工夫です👍

▶関連記事：「血糖値を上げにくい甘い間食」などを紹介している記事はこちら👇
血糖値を上げにくい間食｜私が選んでいる糖質ゼロ・プロテインバー | karada life days

3食きちんと食べていても、
すべての栄養素を満遍なく摂ることはとても難しいです。

特に意識したいのは、

この２つです。

空腹も満たしつつ、
身体に必要な栄養素も一緒に摂れる間食って、
ちょっとワクワクしませんか？😊

果物は、「甘いものが食べたいとき」にも取り入れやすい、
間食におすすめ食品です✨

糖質も含んでいるので、
エネルギー補給ができるだけでなく、
ビタミンやミネラルなどの不足しやすい栄養素も同時に補うことができます👍

果物には糖質が含まれますが、
お菓子や砂糖と比べると、
糖質量自体がそこまで多くありません。

そのため、適量であれば、
血糖値の急上昇にも繋がりにくい。
なのに、甘くておいしい😊

「甘いものがやめられない～💦」
という方にも、おすすめの間食になります！

間食で血糖値を乱したくない場合、
糖質は10g程度に抑えることをおすすめしています。

以下に、
果物で糖質10gを摂る場合の目安量を表にしていますので、
参考にして下さい🐣✨