今日から始める、無理せず整える朝の簡単ルーティン

こんにちは！
からだ日和🐣ひよりちゃん🐣です✨

朝のちょっとした習慣が、1日の気分や体調に大きく影響することをご存知ですか？
忙しい毎日でも、無理なく続けられる小さな工夫で、心も体もやさしく整えることができます。

この記事では、私が毎朝実践している
“たった1杯の水”の習慣と、その効果についてわかりやすくご紹介します。

朝の習慣の重要性

朝の習慣は、『今日1日をどう気持ちよく過ごせるか』のカギを握っています！
心身のバランスを整える基盤となる訳ですね。

例えば、

朝起きたらコップ1杯の水を飲む
☆できれば毎日同じ時間帯に！（誤差は1時間半以内）

これだけで身体に目覚めのスイッチが入ります。このスイッチをスムーズに入れてあげることが、1日のスタートを良くするだけでなく、毎日の生活を安定させることにも繋がります🍀✨

人の身体には『自律神経』というシステムがあり、私達の身体が安定するように調整してくれています。
朝はこの自律神経のスイッチが活動モードに切り替わる時。

自律神経には『活動モード』と『休息モード』があります。
どちらか一方が過剰になると、もう一方が調整してバランスを取る
というように、この２つのバランスによって身体の状態を安定させています。

この自律神経の働きがスムーズなことは、
健康的な身体を作る上で欠かせない要素なのです。『朝の一杯の水』がそのカギになります🔑✨

朝の自律神経のスイッチをスムーズに入れ替えることのできるこの習慣は、身体の『サーカディアンリズム（体内時計）』を整えることにも繋がります。

サーカディアンリズムと自律神経は密接に関係しています。これらが整うことで、
身体の代謝能力もアップします！！

自律神経の働きがスムーズだと、身体の代謝が良くなる
　理由は・・
交感神経は消費エネルギーを増加させる役割、副交感神経は、新陳代謝を促す役割があるからです！

できれば毎日同じ時間に、というのは、
このサーカディアンリズムを整えるためですね！

ゆっくり寝たい日はどうしたらいいの？

いつもより1時間半以上ゆっくり寝る予定のある日は、寝る前、枕元にお水を用意しておきましょう！
（ペットボトルでも水筒でも何でも〇）
そして、同じ時間に目覚ましは掛けて、お水を1口、2口飲んでまた寝ましょう！笑

これだけで全然違うんだよ～

私の朝の習慣をご紹介しました🐣

『頑張り過ぎないでできる』が私のモットーです！

では、内容をまとめていきます。

できれば毎日同じ時間帯に、コップ1杯の水を飲みましょう！それが身体への1日のスタートの合図です😄

水分は何でもOKですが、夏以外は、身体を冷やさないためにも常温もしくは白湯が
いいかもしれません🐣✨

毎日同じ時間に起きる習慣がまだない人も、まずは枕元に水を置いて、目覚まし時計をセットすることから初めて見て下さいね！

『毎日続けられること』これが一番大切です。

それが身体のリズムとなり、自律神経を整えることにも繋がります。

「これならできそう！」と、自分のオリジナリティも交えながら実践してみて下さいね🐣✨