こんにちは！このブログの運営者で
パーソナルトレーナーのひよりです🐣✨
毎日のごはんの準備、本当に大変ですよね。
「今日は作りたくないな」「誰かが用意してくれたらいいのに」
と思う日は、私にもよくあります😅
そんなときに気になるのが、宅食ではないでしょうか。
でも、ダイエット中や体型が気になる時期だと、
「宅食って太らないのかな？」と迷ってしまいますよね。
結論からお伝えすると、
宅食はごはんの準備をラクにしてくれる、いい選択だと思います👌
ただ、体型も気にしたいなら、
ひとつだけ知っておいてほしいことがあります。それが「脂質」です。
この記事では、
- 体型維持と脂質の関係
- 宅食のメニューで気をつけたいところ
- 私がおすすめしやすい宅食
についてお話しします。
ご紹介する宅食は、私が実際に食べて、栄養値も味も1つずつ確かめたものです。
体型が気になるけど、ごはんの準備はラクにしたい。
そんな方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね😊✨
このブログでは、
・太りにくい食習慣を無理なく続けるためのヒント
・健康的な食事の考え方や選び方 などを、
パーソナルトレーナー歴10年以上・延べ8,000セッション以上の経験と、
管理栄養士である夫の知識も参考に、
「食事を数字で見える」ようにしながら、わかりやすく解説しています😊
宅食は、ごはんの準備が大変な人の味方
宅食は、届いたものを温めるだけで1食ができあがるのが、いちばんの魅力ですよね。
そんな方にとって、ごはんの準備の負担を減らしてくれる、いい選択だと思います。
手間が減るぶん、自分の時間や家族との時間にゆとりができるのも、うれしいところです。
私も、毎日のごはんを考えるのはしんどいなって思う日、普通にあります😅
「ごはんの準備がラクになる日を作れたらいいな」と思って、
宅食を色々調べて、メニューも見たりしてたんですよね。
ただ、そのとき実際にメニューを見て、「うーん…」と考えてしまったことがありました。
それが、次にお話しする「脂質」のことです。
体型が気になるなら知っておきたい「脂質」の話
では、体型が気になる方は、宅食のどんなところに気をつけたらいいのでしょうか。
ここでは私が、
をお話ししていきます🐣
しっかり食べることは大切。でも、中身も大切
体型を保つためにも、ダイエットのためにも、しっかり食べることはとても大切です！
食べる量を減らしすぎると、かえって体重が落ちにくくなったり、
反動で食べすぎてしまったりしやすくなります。
ただ、同じ「しっかり食べる」でも、中身によって体への影響は変わってきます。
これが、体型維持にもダイエットにも、
いちばん大事なポイントだと私は考えています。
とくに差が出やすいのが脂質です。
脂質は1gあたり約9kcalと、
たんぱく質や炭水化物（1gあたり約4kcal）の2倍以上のエネルギーがあります。
見た目の量は同じくらいでも、
揚げ物や炒め物が多い食事は、エネルギーが多くなりやすいんだよね。
そこで私は、毎日の食事を
「日常食」と「非日常食」に分けて考えています！
私が意識している「日常食」と「非日常食」のメリハリ
非日常食は、楽しむための食事です。
甘いものや揚げ物も、何も考えずにおいしく食べる日。
こういう日があるから、食事を楽しめるし、気持ちもラクになります😋✨
ただ、そんな日ばかりが続くと、やっぱり体重は増えやすくなります😅
なので私は、1週間単位で考えて、
非日常食の日が日常食の日を上回らないように意識しています💪
私の日常食は、低脂質寄りの食事です。
1食あたりの脂質は、20gくらいがひとつの目安です。
▶関連記事：日常食と非日常食の考え方は、こちらの記事でくわしくお話ししています👇
日常食と非日常食を分けて考える｜無理なく続ける食事の考え方
▶関連記事：1食あたりの脂質・糖質・たんぱく質の目安は、こちらの記事で数字つきでまとめています👇
迷わない食事づくり｜1食当たりの糖質・たんぱく質・脂質の目安をわかりやすく解説🍴
宅食のメニューは「非日常食」寄りが多い
この考え方で宅食のメニューを見ていて気になったのは、
揚げ物や炒め物が多いことでした。
とんかつ、天ぷら、角煮、ハンバーグ、トンテキ、野菜炒め。
中華や洋食のメニューも多く、どれもおいしそうなのですが、
脂質は多くなりやすいものばかりです。
「え？どれも普通に毎日のごはんじゃないの？」と思った方もいるかもしれません。
たしかに、おうちでもよく食べる身近なメニューですよね。私も大好きです😊
ただ、脂質で見ると、1食で20gを超えることも少なくありません。
油を使うと、冷凍して温め直してもパサつきにくくて、
おいしさを保ちやすいんだよね。
人気のあるメニューも、
ハンバーグや揚げ物みたいに脂質が多いものが多いから、
宅食はどうしても脂質が多くなりやすいと思う。
私の感覚でいうと、「毎日食べる食事」というより、
「たまに楽しむ食事」に近いメニューが多いなと感じました。
ラクのための宅食で、楽しむ日が減ってしまうのはもったいない
ごはんの準備をラクにしたくて宅食を使っても、
その中身が非日常食寄りだと、体型のことを考えたときに、
本当に楽しみたい日の食事を控えることになってしまいます😅
ラクはしたい。でも、おいしいものを楽しむ日は減らしたくない。
そう考えると、日常食をラクにするなら、脂質が少ないものを選びたいなと思うんです。
硬い考えに聞こえるかな？😅
でもね、好きなものも楽しみながら、
今の体型も維持して、よりよくしていくには、
私にとってはとても大切なことなんです💪✨
そんな私が今、ラクしたい日常食の1つの選択肢として利用しているものに、
『ベースラーメン』があります😋
ベースラーメンは、BASE FOOD（ベースフード）が出している、
栄養バランスを考えたカップラーメンです！
宅食ではありませんが、脂質が控えめで、
お湯を注ぐだけで食べられるので、ラクしたい日の昼食によく助けられています😊
▶関連記事：ベースラーメンを日常食として取り入れやすい理由（栄養や脂質の量）は、こちらの記事でくわしくお話ししています👇
【実食レビュー】ベースラーメンの味と栄養をパーソナルトレーナー目線で解説｜ダイエット中もあり！？
▶関連記事：リニューアルした最新のベースラーメンの味は、こちらの記事で新旧を食べ比べています👇
ベースラーメン、リニューアルでより美味しくなった｜新旧を食べ比べた正直な感想
ただ、ベースラーメンは便利で栄養も考えられているけれど、
やっぱり「カップラーメン」なんですよね😅
ごはんがあって、おかずがあって…という、
いわゆる普通の食事とは、ちょっと気分が違いますよね。
だからこそ、普通のごはんに近い宅食には、やっぱり惹かれていました。
脂質が少ないものがあったらいいのになぁ…と🤔
脂質をクリアして、おいしかったのがSONOKO
「脂質が少なくて、しかもおいしい宅食」。
正直、これまでそんな宅食にはなかなか出会えませんでした。
そんな中で出会ったのが、ダイエット食の宅配『SONOKO』です。
脂質をしっかり抑えた設計
SONOKOは、原材料にも調理にも油を使わない「ノンオイル調理」が特徴です。
私が計算してみたところ、ごはんも入れた1日分の脂質は、およそ23〜32gでした。
1食あたりにすると10g前後なので、私が日常食の目安にしている20gを、しっかり下回っています。
1日分で、私の1食分の目安とほぼ同じくらいの脂質なんです😯
ここまで抑えられている宅食は、なかなかないと思います。
SONOKOの「脂質を抑える」こだわりは、公式サイトで紹介されています👇
SONOKOの考え方を見てみる
脂質が少ないのに、ちゃんとおいしい
脂質が少ないと、味が物足りないのでは…と思っていたのですが、
1食目から味のおいしさにびっくりしました😯
パンは大きくて甘みもあり、
カレーやパスタなども、しっかり脂質が抑えられていて、
それでいて、美味しかったです☺️
主食もしっかり入っているので、食べたあとの満腹感もありました。
ほとんど美味しかったのは本当の話！
ただ正直、イマイチなものもありました😅
でも、トータルで考えると全然ありな内容でしたよ☺️👌
体型維持にも、減量にも使いやすい
SONOKOは、そのまま食べれば、体型を維持しながら健康的に食べやすい設計だと感じました。
減量したい方も、ごはんの量を少し調整するだけで取り入れやすいと思います。
実際に食べた献立の中身や、1日ずつ計算した栄養値、
味の正直な感想は、こちらの記事にまとめています👇
＼SONOKOが気になった方は、ぜひのぞいてみてくださいね🐣／
▶関連記事：減量したい方は、ごはんの量やたんぱく質の足し方をこちらの記事でくわしくお話ししています👇
SONOKOで痩せたい人へ｜ごはんの量とたんぱく質の工夫をトレーナーが解説
まとめ
今回は、体型が気になる方に知ってほしい「宅食と脂質」のお話をご紹介しました！
最後に、この記事のポイントをまとめておきますね👇
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 宅食のいいところ | 温めるだけで1食ができ、ごはんの準備がラクになる |
| 気をつけたいところ | 揚げ物や炒め物が多く、脂質が多くなりやすい |
| 私の日常食の目安 | 1食あたりの脂質は20gくらい |
| SONOKO | ノンオイル調理で、1食あたりの脂質は10g前後。味もおいしい |
| SONOKOの使い方 | 体型維持ならそのまま、減量したいならごはんの量を調整 |
宅食は、ごはんの準備の負担を減らしてくれる、いい選択だと思います。
毎日のことだからこそ、ラクできる日があるのは大切ですよね。
ただ、体型も気にしたいなら、しっかり食べることと同じくらい、中身も大切です。
私ほどストイックに考える必要はありません。
でも、脂質のことを少し知っておくだけで、ラクしたい日も、
おいしいものを楽しむ日も、どちらも大事にしやすくなると思います😊
「こんな考え方もあるんだな」
「ちょっと参考にしてみようかな」
そんなひとつになれると嬉しいです😊
最後まで読んでいただき、ありがとうございました～🐣
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