毎日おやつを食べても、罪悪感がなくなった理由

毎日おやつを食べていると聞くと、
「太らないの？」
「我慢しなくていいの？」
そんな風に思うことが多いかもしれません。

でも私自身は、

身体のことを考えて、
一時的に「おやつをやめてみた」こともありました。

友達との時間や家族とのイベント、
ふと小腹が空く瞬間など。
「何も食べない」という選択は、
現実的じゃないなぁと感じたのです。

そこで私は、
「おやつ＝甘いもの」という考え方を
少し見直すことにしました。

甘いものだけが、おやつじゃなくて、
そのとき身体が必要としている栄養素を、
”間食”として選べばいいんじゃないかな、と。

そう考えるようになってからは、
おやつの内容も少しずつ変わり、
「甘いものしか満足できない」感覚も、
自然と薄れていった気がします🐣✨

今回は、
そんな試行錯誤の中で、
自然とできあがった、
ひより流のおやつとの向き合い方をお伝えします🐣

「おやつが好きだから、やめられない…」
そんな方にとって、
考え方のひとつのヒントになれば嬉しいです😊

私のおやつは大きく分けて3パターン

私のおやつは、
気分や状況に合わせて選ぶ「3つのパターン」があります🐣

どれも「正解・不正解」で分けている訳ではなく、
その日の食事や身体の状態、気分に合わせて選んでいます。

この3つを使い分けるようになってから、
「おやつ＝罪悪感」という感覚は、
ほとんどなくなりました😊

この後、それぞれのパターンについて、
ひより流の考え方をお話ししてきます🐣

①タンパク質を補うおやつ

私のおやつの中で、
いちばん「日常使い」が多いのが、
たんぱく質を補うためのおやつです。

• 食事と食事の間に少し時間が空くとき
• 前の食事でたんぱく質が少なかったな、と感じたとき
• 小腹は空いたけど、糖質は控えたい気分のとき

チーズやヨーグルト、プロテインバーなどを、
選んで食べています😊

②エネルギー補給のおやつ

私のおやつの中で、次に多いのが、
エネルギーを補うためのおやつです。

• 活動量が多くなりそうな日
• お腹が空いて、力が出ないと感じるとき
• 甘いものは控えたいけど、糖質が食べたい気分のとき

そんなタイミングで選んでいます😊

選ぶものは、脂質が少ない糖質

このパターンは、
甘いものを楽しむ日とは少し違って、
「身体を動かすエネルギーを補うためのおやつ」
という位置づけです😄

揚げていないお煎餅や、バナナ、おにぎりなど、
シンプルで重たくないものを選ぶようにしています😊

③好きなものを楽しむおやつ

3つ目は、
栄養のことも、バランスのことも、
あまり考えない日のおやつです😊

• ケーキ
• クッキー
• 生クリームやチョコレートを使ったお菓子
• 和菓子

など、自分が好きなものを楽しむおやつです🥰

「楽しむ日」をあえて作っている理由

「何も考えず、好きなものを食べる日」
があるからこそ、
続けられると感じています😊

日常が整っているから、楽しめる

この③のおやつが成り立っているのは、
①や②のような
「日常のおやつ」がある程度整っているからだと感じています。

毎日が③だと、
罪悪感も感じやすいですし、
健康や体型維持も、
私の場合は少し難しく感じました。

まとめ

おやつを「ただのお楽しみ」ではなく、
そのときに必要な栄養素を補うものとして、
考えるようになってから、
おやつとの付き合い方は大きく変わりました✨

今は、ほぼ毎日おやつを食べているので、
「我慢している」
「制限している」
という感覚はありません😁

「おやつを毎日食べている＝食べる量が多い」
というイメージを持たれがちですが、
「自分なりに選んで食べている」という意識があることで、
健康や体型についても、
不安になることは少なくなりました。

結果として、
今のおやつの考え方は、
自分にとって心地よい状態を保ちやすくなったと感じています😊

おやつに対する考え方は人それぞれで、
「これが正解！」というものがある訳ではありません。

大切なのは、
「自分に合っていて、
無理なく続けられること」だと思っています🐣

ひより流のおやつの考え方が、
「ちょっと真似してみようかな？」と感じるヒントになれば嬉しいです😊

最後まで読んで下さり、
ありがとうございました～✨