こんにちは！
パーソナルトレーナーのひよりです🐣✨
体型は気になるけど、甘いおやつはやめられない…。
かといって、我慢しすぎると反動でかえって食べすぎてしまう。
これは、トレーナーとしてお客さまからいちばんよく聞くお悩みのひとつです。
もちろん、短期間でしっかり体重を落としたい時期など、
おやつを控えたほうがいい場面も、実際にはあります。
でも、体型を長く保っていくなら、
おやつは「やめるもの」ではなく、
「選び方で上手に付き合っていくもの」だと、私は考えています。
今回ご紹介するベースクッキーは、
発売されて間もない頃によく食べていました！
ただ、独特の風味があって、気づいたら選ばなくなっていたんです😅
それが少し前、久しぶりに食べてみたら
「あれ？こんなにクッキーっぽかったっけ？」とびっくり！
調べてみると、リニューアルされていました。
この記事では、数年ぶりに食べたベースクッキーの正直な感想と、
間食として見たときの糖質・脂質・たんぱく質について、トレーナーの目線でお伝えします。
今回はココアと抹茶の2つをご紹介します。
ほかの味も、食べたら追記していきますね。
このブログでは、
・太りにくい食習慣を無理なく続けるためのヒント
・健康的な食事の考え方や選び方 などを、
パーソナルトレーナー歴10年以上・延べ8,000セッション以上の経験と、
管理栄養士である夫の知識も参考に、
「食事を数字で見える」ようにしながら、わかりやすく解説しています😊
ベースクッキーはダイエット中のおやつに向いてる？糖質・脂質・たんぱく質をチェック
結論からお伝えすると、
1袋（35g）なら、ダイエット中のおやつとしても取り入れやすい数字だと思います👌
実際の栄養値を見ていきますね！
ココアと抹茶の栄養成分（1袋35gあたり）
| ココア | 抹茶 | |
|---|---|---|
| エネルギー | 154kcal | 153kcal |
| たんぱく質 | 6.8g | 7.4g |
| 脂質 | 6.8g | 6.5g |
| 糖質 | 15.3g | 14.5g |
| 食物繊維 | 2.4g | 3.2g |
2つの味で大きな差はなく、どちらも1袋150kcal台です。
抹茶のほうが、たんぱく質と食物繊維が少しだけ多めですね。
トレーナー目線で見たポイント
私はおやつを選ぶとき、糖質は10gが理想、脂質は5〜6g以下をひとつの目安にしています。
※この目安の考え方は、冒頭でご紹介した「おやつの選び方」の記事で詳しくお話ししています。
ベースクッキーは、糖質は1袋14〜15gほどなので、目安より少しオーバーしてしまいます。
でも、脂質は1袋6.5〜6.8gと、
クッキーなのに目安にかなり近いんです🥰✨
クッキーは、バターをたっぷり使うことが多く、脂質が多くなりやすいお菓子です。
原材料を見てみると、ベースクッキーにはバターが使われていません。
あっさりした味わいなのはそのためだと思いますが、
それでもちゃんとおいしいのがすごいところ✨😯
クッキーでこの脂質の数字は、かなり優秀だと思います！
よくおすすめしているプロテインバーは、
たんぱく質がしっかりとれる反面、脂質は少し高めのものが多いです。
ベースクッキーは脂質をおさえながら、たんぱく質も7g前後とれるので、
糖質も補給しつつ、体重への影響はちょっと気にしたいというときにぴったりです。
でも、栄養がとれて、ヘルシーだからって、
何袋も食べたら普通のクッキーと変わらなくなってしまいます😅
おやつとしては、1袋で止めておくのがちょうどいいと思います👌
▶関連記事：おすすめのプロテインバーは、こちらの記事で紹介しています👇
①美味しいプロテインバーを探している方へ｜ショートニング不使用にリニューアルしたSOY CHOCOが最高だった話
②一本満足バー 4種類の違いを徹底比較｜ダイエット中のおすすめはどれ？
③チョコ派の私がまさかのバニラ推し｜ファミマで出会ったマイプロテインバーが美味しすぎた！
ココアと抹茶、食べてみた正直な感想
数字が優秀でも、おいしくなければ続きませんよね😅
ここからは、ココアと抹茶を実際に食べてみた正直な感想をお伝えします！
結論からお伝えすると、
どちらも「ヘルシーだから我慢して食べるクッキー」ではなく、
おやつとして普通においしく食べられるクッキーになっていました！😯✨
ココア：ほどよい甘さで、ちゃんとお菓子のクッキー
ココアはほどよい甘さで、
食べるとちゃんと「お菓子のクッキー」を食べている満足感があります😊
チョコチップクッキーのような濃厚な甘さではなく、
ココアの香りがふわっと広がる、軽めの甘さです！
昔食べたときの印象とはかなり違っていて、
普通のお菓子にぐっと近くなったと思います😋
久しぶりに食べて、いちばん驚いたのがこのココアでした！✨
抹茶：ほんのりではなく、しっかり抹茶
抹茶は、ほんのり抹茶風味ではなく、
「ほんとに抹茶！」と感じるくらい、しっかりした味です！
抹茶らしい、いい苦みもちゃんとあるので、抹茶好きな方はきっと好きな味だと思います。
うちの子どもたちは抹茶が大好きなので、
「ココアより抹茶の方が好きかも！」
と言っていましたよ☺️
逆に、苦みが苦手な方は、ココアのほうが食べやすいかもしれません👌
2つに共通するのは、硬めでサクサクの食感
どちらの味も、しっとり系ではなく、少し硬めのクッキーです。
バターの風味がたっぷりというよりは、
あっさりしていて、サクサク食べられるタイプ。
重たさがないので、間食としてちょうどいい軽さだと思います✨
私のベースクッキーの食べ方
リニューアル後のベースクッキーは、
私にとって日常の中で甘いおやつが食べたいときの、優秀な選択肢のひとつになりました🥰✨
実際にどんな場面で食べているのかも、ご紹介しますね🐣
プロテインバーほどガッツリ食べたくないときに
プロテインバーは、たんぱく質がしっかりとれて食べごたえもある分、
「ちょっと何か欲しいだけ」というときには、少し重く感じることもあります😅
でも、分けやすいブロック状になっているので、
”ひとかけ”だけなど、分けて食べることも多かったです！
ただ、ベースクッキーを食べるようになってからは、
そんな「ちょっと何か欲しいとき」は、ベースクッキーを選ぶことが増えました。
小さめのクッキーなので、サクサク軽く食べられて、
それでいて甘いものを食べた満足感もちゃんとあるんです。
わざわざ分けなくても、
そのままでちょうどいい量なのが助かっています😊
夕方の小腹満たしや、休日のおやつに
私の間食のタイミングになりやすいのが、仕事から帰ってきた16時ごろ。
この時間には、ナッツや小魚をつまむことが多いです。
たんぱく質や脂質がとれて、血糖値も急に上がりにくいので、
間食の時間が遅くなったときは、そうしています👌
ただ、甘いものが食べたい日もありますよね😅
そんなときにプロテインバーだとけっこうガッツリになってしまいますが、
ベースクッキーなら、夕ごはんの前でも食べやすい軽さなんです☺️
子どもたちともシェアするので、
結果とってもいい量になります😋
また、休日に家で過ごす日の15時のおやつとして、
子どもたちと一緒に食べることも増えました！
甘くておいしい、ちゃんとしたクッキーなので、
子どもたちも喜んで食べてくれます！
子どものおやつとしても、
たんぱく質をとれるもののひとつとして取り入れやすくなったのもうれしいポイントです😊
ベースクッキーはどこで買える？
私は今回、ベースフードの公式サイトで購入しました！
ほかにも、コンビニやAmazon・楽天などのネットショップで買うことができます😊
公式サイト
ベースフードの公式サイトでは、
4週間ごとに届く「継続コース」を選ぶと、割引価格で購入できます。
ただ、送料は1回のお届けにつき500円かかり、一定金額以上で送料無料になるサービスはありません。
たくさんまとめて買うのでなければ、そこまで安くなるわけではないので、
クッキーのためだけに継続コースを始めるなら、
ほかの買い方も考えていいと思います🤔
▶関連記事：ベースフードの他のおすすめ商品も紹介しています👇
①ベースラーメン、リニューアルでより美味しくなった｜新旧を食べ比べた正直な感想
②ベースブレッド ミルク・栗あんレビュー｜1年以上食べた正直な感想
コンビニ
種類は限られるようですが、コンビニでも1袋から買えます。
「まずは1袋だけ試してみたい」という方には、
いちばん手軽な方法です！
ネットショップ（Amazon・楽天など）
ネットショップでは、ショップによって売られている味やセットの内容が違います。
私が見たときは、Amazonではココアとココナッツが1種類ずつ買えるほか、
全6種類のセットも売られていました！
楽天では、チーズとペッパーのセットが見つかりました😯
気に入った味が見つかってまとめ買いするなら、
セールのタイミングで買うのがおすすめです‼️
いろいろな味を試してみたい方は、6種類のセットから始めるのもいいですね😋
全6種類を食べ比べてみたい方はこちら👇
1種類ずつ買いたい方は、こちらで今の価格を確認できます👇
まとめ
今回は、リニューアルしたベースクッキーのココアと抹茶についてご紹介しました！
最後に、商品の情報をまとめておきますね👇
| 商品名 | ベースクッキー（ココア・抹茶） |
| 内容量 | 1袋35g |
| エネルギー | ココア154kcal／抹茶153kcal |
| たんぱく質 | ココア6.8g／抹茶7.4g |
| 脂質 | ココア6.8g／抹茶6.5g |
| 糖質 | ココア15.3g／抹茶14.5g |
| 食物繊維 | ココア2.4g／抹茶3.2g |
| 特徴 | 全粒粉ベース・バター不使用・硬めでサクサクの食感 |
| 買える場所 | 公式サイト・コンビニ・Amazon・楽天など |
体型が気になると、甘いおやつは「やめなきゃ」と思いがちですよね。
でも、我慢しすぎると反動が来てしまうこともあります。
だからこそ大切なのは、やめることより、上手に選ぶこと😊
数字を少し気にしながら、
自分の生活に合うおやつを見つけておくと、甘いものとも気持ちよく付き合っていけます🐣✨
昔は選ばなくなっていたベースクッキーも、
今では私にとって、日常の中で甘いものが食べたいときの、頼れる選択肢のひとつになりました！
ほかの味も、食べたら追記していきますね。
「こんな考え方もあるんだな」
「ちょっと参考にしてみようかな」
そんなひとつになれると嬉しいです😊
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました～🐣
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