こんにちは！このブログの運営者で
パーソナルトレーナーのひよりです🐣✨
「プロテイン、気にはなっているけど、私には必要なの？」
「種類が多くて、どれを選べばいいかわからない…」
そんな方、多いのではないでしょうか？
私は、お客様に食事の話しをするとき、必ず
「たんぱく質はちゃんと摂れていますか？」ということも確認します。
その結果は、
- 摂っているつもりだったけど、足りていなかった
- 運動習慣がないから、そこまで意識しなくていいと思っていた
のどちらかの方が、非常に多いように思います。
結論としては、
たんぱく質はどんな方にも必要で、
意識しないと不足しやすい栄養素のひとつです。
たんぱく質について詳しくは、この記事で解説していますので、
気になる方は読んでみて下さい😊👇
この記事では、
不足しやすいたんぱく質を、食事で摂りにくいときのひとつの考え方である、
「プロテイン」をテーマにお話しをしていきます😊
プロテインには、パウダー、ドリンク、バー…
メーカーも味もたくさんあって、 何から始めればいいか分からなくなりますよね。
なので、私が実際に使っているプロテインを中心に、
- それぞれの特徴
- おすすめの商品
- 場面別の使い分け
について、わかりやすくご紹介していこうと思います😊
あくまで、
管理栄養士の夫の知識も参考に、
「パーソナルトレーナーの私はこう使っている・こうおすすめしている」
というひとつの考え方です👌
それを参考に、
自分が続けやすいもの・飲みやすいものを見つけてみて下さい😊
「プロテインが気になっていた」
「まず何か試してみたい」という方のひとつのヒントになれると嬉しいです🐣
このブログでは、
・太りにくい食習慣を無理なく続けるためのヒント
・健康的な食事の考え方や選び方 などを、
パーソナルトレーナー歴10年以上・延べ8,000セッション以上の経験と、
管理栄養士である夫の知識も参考に、
「食事を数字で見える」ようにしながら、わかりやすく解説しています😊
食事だけで摂りにくいときの「プロテイン」の考え方
たんぱく質は、毎食しっかり意識して摂りたい栄養素ですが、
実際には、それが難しい場合も多いです。
- 忙しくて食事がおろそかになりがち
- 食が細くてそこまで食べられない
そんな方は、1食に必要なたんぱく質量を、
毎食意識することはかなりハードルが高いです。
そんな場合に、プロテインを上手に活用することは、
ひとつの選択肢として、私や夫は”アリ”だと思っています。
私たちも実際に、忙しい日や、
食事の内容的にたんぱく質が少なくなりやすい日などは、
積極的にプロテインを取り入れています😊
お客様にもプロテインの提案をすることもありますが、
プロテインって、
筋トレしている人が飲むものじゃないの？
という方が多いです！
誰にでも必要な栄養素で、
不足しやすい栄養素でもあるんです！
ってことをしっかり説明します👌
ですが、中には、
- 添加物が苦手
- プロテインを取り入れることに抵抗がある
という方も実際にいらっしゃいます。
そういう方には、食事から整えることをおすすめしたりします😊
私もできれば普通の食事で摂りたいとは思っているけど、
ガチガチに考えすぎずに、
自分にとっていい塩梅で取り入れてるって感じです☺️✨
プロテインを選ぶときのポイント
ここからは、プロテインが気になっている方に向けて、
私のおすすめ商品についてご紹介していきます😊
プロテインを選ぶ際に私が意識しているポイントは、主に2つです。
- 飲みやすさ（食べやすさ）・続けやすさ
- たんぱく質量（1食あたりの量が多ければ嬉しい！）
特に①の「飲みやすさ（食べやすさ）・続けやすさ」、
これが私が1番重要としている部分です。
管理栄養士である夫いわく、
大手のメーカーが出しているものなら、
「たんぱく質を摂る」という視点では、
どれも品質は大きくは変わらないそうです！
だからこそ、味や好み、飲みやすさを私は重視しています👌
そんな私が普段利用しているプロテイン系商品を、
使う場面ごとに分けて紹介したいと思います🐣✨
場面別・ひよりのおすすめプロテイン
プロテインにはいくつか種類があり、私は場面によって使い分けています👌
プロテインって、
パウダー状のものや、ドリンク系、バーなど、
色々な種類があるし、メーカーもたくさんで、
どれを選んでいいかわかりにくいですよね😅
そういった疑問も解消できるように、
できるだけわかりやすく、
おすすめ商品とおすすめの使い方をご紹介していきます😊
①パウダータイプ
「プロテイン」と聞いたら、まずイメージしやすいのが、
このパウダータイプのものではないでしょうか？😊
シェイカーなどに入れて、水で溶いて飲むタイプです👌
（※ひより流は牛乳より水で溶くのがおすすめです！）
実はこのタイプには、
「プロテイン」と「EAA（アミノ酸）」の
2つの種類があるんです！
知ってましたか？😊
こちらが「EAA（アミノ酸）」です👇
見た目はほとんど一緒です。
この2つのタイプはそれぞれ違った特徴があるので、それをみていきましょう。
「プロテイン」と「EAA」｜それぞれの特徴
それぞれの特徴をまとめてみました👇
| 比較項目 | 粉末プロテイン | EAA（アミノ酸） |
| 主な役割 | 日々のベース補給 | 食事の補助、運動中の補給にも |
| たんぱく質量 | 約20g〜25g | 約10g〜12g |
| 吸収スピード | 中（1〜2時間） | 非常に速い（15分〜） |
| 1食のコスト | 約100円〜150円 | 約80円〜130円 |
| 味の傾向 | 濃厚・スイーツ系 | さっぱり・ドリンク系 |
| 最大のメリット | コスパと含有量 | 吸収の速さと軽さ |
【プロテインの特徴】
「プロテイン」は、たんぱく質含有量が多いのが特徴のひとつです。
吸収スピードは比較的ゆっくりなので、腹持ちも良いです👌
味に関しては、甘さがしっかりあるものが多いので、
甘いドリンク感覚で飲みたい方にはおすすめです👌
また、腹持ちの良さと、たんぱく質含有量から、
食事の代わりとして利用しやすい商品でもあります👌
量を調整して、
食事の補助として利用するのもOK！
時間がないときの昼食にすることもあります😊
【EAAの特徴】
一方、「EAA」は、吸収速度が非常に早く、胃腸の負担も少ないことが特徴です。
「トレーニングにはプロテイン！」というイメージの方も多いと思いますが、
吸収のスピードを考えると、運動中に適しているのはこちら💪
たんぱく質量は、1回量の調整で増やすこともできるので、
「筋トレ中にプロテイン補給したい！」という方にもおすすめです👌
この特徴を生せるのは、運動中の他にも、
「たんぱく質が少なかった食事」以降の時間も当てはまります👌
食事の補助や、間食にも適していますよ！
味は、さっぱりしたものが多く、プロテインが苦手という方でも、
「これなら飲める！」とおっしゃる方も多いです😮
私も普段使いしてるのは、EAAの方です😊
後味すっきりで、飲みやすいのがお気に入りです✨
ややこしい特徴は気にせず、味の好みで選ぶのもOKです👌✨
ひよりのおすすめプロテイン
私のおすすめプロテインも紹介します！
「ビーレジェンド 激うまチョコ風味」です😊
味は、少し薄いココアのような味です！
表現が少し悪いけど…(笑）
でも、ココアほどチョコ感が濃厚に出る内容じゃないので、
これが一番適正な表現かな！
普通に甘くて飲みやすく、美味しいですよ✨
たんぱく質も1食あたり22.3g摂れて、
体重が65㎏程度までの方なら、1食に必要なたんぱく質をしっかり補給できます💪
ビーレジェンドには他にも味の種類があって…
「そんなバナナ風味」「抹茶のチャチャチャ風味」
など、おもしろいネーミングもこのメーカの特徴です🤣
色々な味を試してみたい！という方は、
少し割高にはなりますが、こちらもおすすめです☺️
ひよりのおすすめEAA
次に、私のおすすめEAA（アミノ酸）です！
「グロングEAA グレープ味」です😊
以前は「ヨーグルト味」を愛用していましたが、
今はEAAでヨーグルト味はなくなってしまって、
それからは「グレープ味」を愛用しています😊
このグロングEAAの良さは、
なんといっても、あっさりさっぱりした飲みやすさです✨
1食あたりのたんぱく質量は8.3gと、
プロテインに比べると少し物足りない感じもしますが、
食事で足りなかったときの”補助”としては、十分な量です👌
商品の種類も、「1㎏」「500g」と2つのサイズから選べて、
500ｇの小さいサイズで購入できるところは、
はじめての方でも取り入れすいポイントかな、と思います😊
補足
プロテイン1㎏って、
どのくらい持つの？
という疑問も多いので、ここでお答えします！
1日に1食分の量を、毎日飲んだと仮定すると、
- プロテイン1㎏：約1か月
- EAA500g：約1か月半
が、おおよその目安の期間になります。
1つの商品あたりの値段は高く感じますが、
毎日飲んで1ヶ月持つと考えると、
1食あたりの値段は
プロテイン商品の中ではかなり割安です！
毎日飲まないなら、もっと長持ちしますしね👌
開封後も、しっかり密閉して保存しておけば、
腐る心配も少ないので、「頻繁に利用する」ようになったら、このパウダータイプが一番おすすめになります！
②ドリンクタイプ
次に「プロテインドリンク」の紹介です。
プロテインドリンクは、コンビニなどでよく見かけるこの商品👇
写真のものは「オイコス」が出してるプロテインドリンクです！
オイコスというと、
高たんぱくヨーグルトで有名ですが、
最近はドリンクも出しているんですよ😊
プロテインドリンクの特徴
プロテインドリンクの特徴はこのような感じです👇
| 共通項目 | 特徴・詳細 | メリット |
| 主な役割 | 外出先での手軽な栄養補給 | 準備や片付けの手間を完全にゼロにできる。 |
| たんぱく質量 | 1本あたり12g〜20g | 1食分として十分な量を手軽にカバー。 |
| 吸収スピード | 中（約1〜2時間） | 緩やかに吸収され、腹持ちも比較的良い。 |
| コスト（1食） | 約160円〜220円 | コンビニ等で手軽に買えるが、やや割高。 |
| 味・飲みやすさ | ジュースやラテ感覚でスムーズ | 粉っぽさがなく、誰でも美味しく飲める。 |
コンビニで手軽に買えるのが最大の魅力です😊
持ち運びしやすく、外出先や仕事の合間に飲みやすいので、忙しい日の強い味方です💪
私の、
仕事が忙しい日のリアルな昼食です🍴
小さいおにぎり4つとナッツバー、
プロテインドリンク、毎回これで乗り切ってます💪
ひよりのおすすめドリンク
私のおすすめは、オイコスの「カフェラテ味」！
コーヒー（ラテ系）が好きな人には特におすすめ！
「ココア味」はよくあっても、
「カフェラテ味」はこれしか見たことありません😮
今はね！（笑）
糖質は11g含まれていて、甘味はしっかりありますが、
使用されているのは甘味料なので、乳製品の糖質を考えても、
そこまで多くない数字です😊
普段甘いドリンクをよく飲む人も、
たまーにこれに変えれば、
甘いものを飲みつつ、糖質は抑えられて、
たんぱく質も補給できて、一石二鳥です😍
③バータイプ
最後に、プロテインバーのご紹介です。
まず、特徴はこちらです👇
| 共通項目 | 特徴・詳細 | メリット |
| 主な役割 | 手軽な栄養補給・小腹満たし | 飲み物と違い、噛むことで満足感が得られる。 |
| たんぱく質量 | 1本あたり10g〜20g | サラダチキンに匹敵する含有量のものも多い。 |
| 吸収スピード | ゆっくり（約2〜3時間） | 固形物のため消化に時間がかかり、腹持ちが良い。 |
| コスト（1食） | 約160円〜220円 | コンビニ等で手軽に買え、保存もきく。 |
| 味・飲みやすさ | 甘いチョコ系 〜 塩気のある惣菜系 | 好みに合わせて「おやつ」か「軽食」か選べる。 |
プロテインバーは、
「甘い系」と「ソーセージ系」の2つのタイプがあります！
甘い系はお菓子代わりに、
ソーセージは甘いものを食べたくない日に利用したりしています😊
「甘い系」「ソーセージ系」｜それぞれの特徴
「甘い系」のプロテインバーには、チョコやクッキーのようなタイプのものがあります。
それぞれの特徴をまとめてみました👇
| 比較項目 | チョコ・クッキー系 | ソーセージ・お肉系 |
| 味のタイプ | 甘い（お菓子感覚） | 塩気がある（おかず・軽食感覚） |
| たんぱく質量 | 約10g〜15g | 約10g〜20g |
| 脂質の特徴 | 高め（チョコやナッツを含むため） | 低め（ささみや魚肉が主原料のため） |
| 食べやすさ | 甘くて比較的食べやすい | 工夫があると食べやすくなる |
| おすすめの時 | 甘いものが我慢できない時の間食 | 運動後や、食事の脂質を抑えたい時 |
【甘い系の特徴】
甘い系はその名の通り、お菓子感覚で食べることができるので、
楽しみながら、たんぱく質補給をしやすいことが特徴です😊
ただし、クッキーやチョコレートなどは脂質が多く含まれているため、
カロリーも高くなりやすいので、注意が必要な部分もあります。
私がおすすめする、
糖質が少なくて、比較的脂質も少ない
チョコバーを紹介している記事もあるので、
気になる方は覗いてみて下さい😊
【ソーセージ系の特徴】
逆に、このソーセージタイプの商品は、
高たんぱくで低脂質なのが特徴です！
ただね～、味が…（笑）
少し食べにくいんです😅
コンビニで手軽に買える商品もありますが、
私はそのまま食べることがあまりありません😅
- 冷蔵庫で冷やす
- 少量の油で焼く
この工夫をすることで、
食べにくさはかなり軽減されるように感じます😮
普段の食事に使うソーセージの代わりに、
このささみプロテインバーを取り入れることも、
ひより流のおすすめのひとつです🐣
我が家の子ども達は、
「美味しい！」と食べてくれますよ😊
ひよりのおすすめプロテインバー（甘い系）
私のおすすめの甘い系プロテインバーを紹介します！
今まで色々なプロテインバーを食べてきて、、
「これは食べやすい！」って思ったものです😊
このプロテインバーを食べるときは、基本ホワイトチョコを食べますが、
こちらも美味しいですよ😊👇
他にも、「イチゴ味」や「チョコ味」もあるので、
お気に入りを見つけたら、
ネットで大量買いが一番コスパがいいです🥰✨
ひよりのおすすめソーセージバー
もう1つ、ひよりのおすすめソーセージ系プロテインバーもご紹介！
ソーセージバーも色々種類がありますが、
この商品の1番のおすすめポイントは、”開けやすさ”です！
味はどれもあまり変わらないんだけど、
開けにくいのは、手が汚れるし、
続くと嫌になるのよね～😅
なので、私はこれが一番お気に入りです！
まとめ｜自分に合ったプロテインを「場面別」で選んでみよう
今回は、私が実際に使っているプロテインを、場面別にご紹介しました。
あくまで、私の考え方やおすすめの商品になりますが、
ひとつの参考として、「自分の身体や生活に合ったもの」を探してみて下さい😊
管理栄養士である夫も言っていますが、
大手メーカーのものであれば品質に大きな差はありません。
だからこそ、自分が続けやすいもの・飲みやすいものを選ぶことが一番です😊
今回ご紹介したプロテインの特徴をまとめると、こちらになります👇
（気になる商品をもう一度見返したい方は、「タイプ」欄をクリックして下さい！）
| タイプ | たんぱく質量 | コスト（1食） | おすすめの場面 |
|---|---|---|---|
| パウダー（プロテイン） | 約20〜25g | 約100〜150円 | 家での補給・食事の代わりにしたいとき |
| パウダー（EAA） | 約10〜12g | 約80〜130円 | 食事の補助・運動中・間食として |
| ドリンクタイプ | 約12〜20g | 約160〜220円 | 外出先・コンビニで手軽に摂りたいとき |
| バー（甘い系） | 約10〜15g | 約160〜220円 | 甘いものが食べたい間食のとき |
| バー（ソーセージ系） | 約10〜20g | 約160〜220円 | 食事の脂質を抑えたいとき・運動後 |
「まず何か試してみたい」という方は、
コンビニで手軽に買えるドリンクタイプやバータイプから始めてみるのもおすすめです😊
「こんな考え方もあるんだな」
「ちょっと参考にしてみようかな」
そう思ってもらえる、ひとつのヒントになれると嬉しいです😊
最後まで読んで下さり、
ありがとうございました～🐣
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