こんにちは！このブログの運営者で
パーソナルトレーナーのひよりです🐣✨
1週間分の献立がまるごと冷凍で届く、SONOKOの「8週間ダイエット献立 お試し1週間」。
私はトレーナーとして、宅食やダイエット食品は
「自分ではおすすめしないかな」と感じることが多かったのですが、
SONOKOは考え方が私の伝えてきたことと近くて、
実際に申し込んで確かめてみることにしました😊
前回の記事では、届いた段ボールの中身を全部お見せしています👇
ただ、そこでお伝えできたのは、
あくまで「何が届いたのか」まで。
本当に低脂質に収まっているのか。
食べて満腹感はあるのか。味はどうなのか。
そこは実際に食べて、栄養成分表示を全部見てから書きますね、
とお伝えしていました😊
なので今回は、実際に食べた感想と、
献立の栄養値を1品ずつ計算してわかったことを、
トレーナー目線でまとめました✍️
先に結論をお伝えすると、
トレーナーとして見たSONOKOは、
「ちゃんと食べながら、体を整えやすい」設計でした😊
実際に食べて、計算してわかったことはこの3つです👇
・低脂質は本当。脂質はエネルギー比で約14〜19%に収まっていた
・味は驚くほどおいしいものも多い。けど、正直イマイチだったものもある
・調理は「温めるだけ」ではなく、ひと手間かかる
この記事では、なぜそう言えるのかを、
実際に計算した数字と、食べてみた正直な感想から、
ひとつずつお伝えしていきますね！
このブログでは、
・太りにくい食習慣を無理なく続けるためのヒント
・健康的な食事の考え方や選び方 などを、
パーソナルトレーナー歴10年以上・延べ8,000セッション以上の経験と、
管理栄養士である夫の知識も参考に、
「食事を数字で見える」ようにしながら、わかりやすく解説しています😊
この記事の前提
中身に入る前に、この記事の前提を3つだけお伝えさせてください😊
①1週間続けて食べたわけではありません
SONOKOの献立は、本来は朝・昼・間食・夕食を
1週間続けて食べる前提で組まれています。
ただ、わが家には子どもがいるので、
私だけ1週間ずっと別メニューにするのは、正直むずかしくて😅
なので今回は、平日の子どもがいない1人での昼食を中心に、
献立表の1食分ずつを少しずつ食べ進めています。
家族がいると、自分だけ食事を変えるのって
意外と大変なんですよね😅
同じように感じている方にも、参考になればうれしいです！
SONOKOで食べた食事は、
Instagramのストーリーズで1食ずつ紹介しています📷
ハイライト「SONOKO記録」に順番に残しているので、
実際の食事を写真で見てみたい方は、ぜひのぞいてみてくださいね😊
②体重の記録ではなく「設計」を見ています
SONOKOのレビューは、
「実際に何kg痩せたか」の記録が多いですよね。
この記事では体重の変化ではなく、
この献立が「痩せやすい設計になっているか」を、
トレーナー目線で確かめています🤔
栄養の中身や量、食べ方の組み立てを見ることで、
「自分がやったらどうなりそうか」をイメージしやすくなると思います。
③栄養値の計算ルール
栄養値は、各商品のパッケージの栄養成分表示をもとに、
次のルールで計算しています👇
・ごはんは、公式の「減量希望・女性」の目安180gで計算
・小分けのおかずは、献立表に書かれている目安量で計算
・ごはん・焼海苔・わかめ・キャベツは「日本食品標準成分表」の数値を使用
・起き抜けの昆布水と、夜食の素ドリンクは含めていません
ちなみに、ごはん180gは、
私がふだんお伝えしている目安より少し多めです。
ただ今回は、SONOKOの献立を
「公式の設計どおりに食べたらどうなるか」を見たかったので、
あえて公式の目安に合わせて計算しています😊
ごはんの量についての私の考えは、
記事の後半で少し触れて、次の記事でくわしくお伝えしますね！
では、まずはSONOKOの献立がどんな考え方で組まれているのか、
簡単におさらいしておきましょう👇
SONOKOの設計をおさらい
SONOKOの献立の特徴は、大きく分けてこの3つです。
主役は「ごはん」
同梱の冊子には、
「主食を中心に、副食（おかず）を多くしすぎないことがポイント」だと書かれていました。
ごはんの量は自分で決める形で、目安はこちら👇
・女性：減量したい方は180g、減量が不要な方は240g
・男性：減量したい方は240g、減量が不要な方は340g
冊子では、一度量を決めたら、
朝・昼・夕で変えずに食べるようにすすめられています。
パンやパスタの日も、ごはん180〜240g分に相当する量になっています。
「ノンオイル調理」＝脂質ゼロではない
SONOKOのおかずは、すべて「ノンオイル調理」。
これは、原材料と調理に食用油を使っていないという意味です。
なので、脂質がゼロというわけではありません。
魚や肉そのものの脂や、牛乳・生クリームの脂質は入っています。
「ノンオイル」と聞くと、脂質がほとんどないと思いがちですが、
そうではないんです🤔
実際にどのくらいの脂質なのかは、次の検証で数字でお見せしますね！
1日の流れ
1日の食事は、この流れで組まれています👇
起き抜けの昆布水
↓
朝食
↓
昼食
↓
間食（おやつ）
↓
夕食
↓
夜食（素ドリンク 月）
ダイエットの献立なのに、
間食がきちんと組み込まれているのが特徴です😊
届いた中身や冊子の内容は、前回の記事でくわしくお見せしています😊
ではここから、この記事の本命である”検証”のパートに入っていきます💪
検証①本当に低脂質？献立の栄養値を計算してみた
まずは、私がいちばん確かめたかったところからです。
献立表どおりに食べた場合の栄養値を、1品ずつ計算してみました✍️
1日だいたいこのくらい
日によって多少の差はありますが、
1日の栄養値はだいたいこのくらいでした👇
・エネルギー：約1,400〜1,600kcal
・脂質：エネルギー比で約14〜19%
・食塩：約6〜7g台
脂質のエネルギー比は、一般的な目安が20〜30%なので、
それよりしっかり低く収まっていることがわかります😊
例として、3日分を見てみると
タイプのちがう3日分を、表にまとめてみました！
まず献立はこちら👇
| 1日目 | 2日目 | 4日目 | |
|---|---|---|---|
| 朝食 | レーズンパン にんじんポタージュ 野菜の付け合わせ | ごはん いわしのしょうが煮 ひじきの煮物 わかめサラダ | レーズンパン 蒸し鶏 キャベツ |
| 昼食 | ごはん ポークウインナー 帆立しぐれ煮 わかめサラダ | ごはん 焼きフライ（コロッケ） 帆立しぐれ煮 ひじきの煮物 | ごはん 玉子焼 しらす煮 切り干し大根 |
| 間食 | 栗まん | せんべい | せんべい |
| 夕食 | ごはん さばの味噌煮 鶏そぼろ入りうの花 | ごはん ハンバーグ ほうれん草としめじのおひたし わかめサラダ | たらこクリームパスタ ミネストローネ |
次に、それぞれの日の栄養値の合計はこちら👇
| 1日目 | 2日目 | 4日目 | |
|---|---|---|---|
| その日の特徴 | 脂質多めの日 | 公式に近い日 | ごはんが1回の日 |
| エネルギー | 1,471kcal | 1,521kcal | 1,428kcal |
| たんぱく質 | 49.8g | 63.9g | 63.4g |
| 脂質 | 31.8g | 24.7g | 22.9g |
| 炭水化物 | 253.5g | 269.4g | 242.3g |
| PFCバランス | P13%／F19%／C68% | P16%／F14%／C69% | P18%／F14%／C68% |
| 食塩 | 6.0g | 6.3g | 7.4g |
公式スペックと比べると
SONOKOの公式スペックは、
1日約1,400kcal、P17%／F13%／C70%です。
計算してみると、PFCのバランスはほぼ公式どおり。
ただ、エネルギーは公式より少し多めに出ました。
これは、ごはんの量が関係していると思われます。
SONOKOの献立は、ごはんを主食にした食事が多く、
今回はそのごはんを、すべて180gで計算しています。
脂質が多めの日でも、ちゃんと抑えられていた
見てもらった3日分の中で
いちばん脂質が多かった1日目でも、
エネルギー比は19%。
一般的な目安の20〜30%を下回っていました😊
その1日目の脂質を押し上げていたのは、
夕食の「国産真さばの味噌煮」（1袋で脂質14.9g）です。
さばなどの青魚の脂は、
体にうれしい質のいい脂なんです。
脂質はただ削ればいいわけではないので、
「どんな脂をとるか」まで考えられているのは、いい設計だと思います👌
そしてもうひとつ驚いたのが、
ふだんなら脂質が多くなりやすいメニューも、
しっかり抑えて作られていたことです👇
| メニュー | 脂質 |
|---|---|
| 焼きフライ（コロッケ）1個 | 1.9g |
| 白いカレー 1袋 | 6.4g |
| たらこクリームパスタ 1食（麺＋ソース） | 10.6g |
| 直火焼きハンバーグ 1袋 | 11.2g |
コロッケは揚げ物ですし、カレーやクリームパスタ、ハンバーグも、
外食や市販品だと、どうしても脂質が多くなりがちなメニューですよね。
SONOKOでは、コロッケは揚げずに焼いて仕上げ、
どのメニューも油を使わずに作られています。
「ダイエット中だから我慢する」のではなく、
食べたいメニューを、脂質を抑えて食べられるように作る。
ここが、SONOKOの設計のいちばんの特徴だと感じました😊
そしてそれは、
私が普段から実践していることであり、
このブログでもお伝えしていることでもあります☺️👌
▶関連記事：私が実践している低脂質の食事の考え方は、こちらの記事でくわしくまとめています👇
①体型維持のカギは「糖質」より「脂質」｜見落とされがちな食事の落とし穴
②【体型維持の極意】今日からできる！無理なく低脂質食を続ける2つのルール
③夜ごはんを低脂質にする理由｜トレーナーが毎日続ける習慣とそのメリット
④糖質制限よりリバウンドしにくい？トレーナーが教える「低脂質」ダイエットの始め方
検証②たんぱく質と塩分はどう？
低脂質はわかったけど、
「その分、たんぱく質が足りなくならない？」
「冷凍食品だと、塩分が多くない？」
と気になる方もいると思います🤔
なので、この2つも見てみました！
たんぱく質は、人によっては少し足りないかも
計算してみると、たんぱく質は
1日あたりだいたい50〜70g台でした。
1日に必要なたんぱく質は、体重1kgあたり約1gが目安なので、
体重50kg前後の方なら、ほぼ足りている計算です。
ただ、体重が60kg以上の方や、
50kg台でも運動習慣がある方にとっては、
少し足りないかな、と感じる量でした🤔
さらに、1食ずつ見てみると、
たんぱく質が少ないなと感じる食事もありました👇
| 食事 | 食事の内容 | たんぱく質 |
|---|---|---|
| 1日目 朝食 | レーズンパン にんじんポタージュ | 10.6g |
| 2日目 昼食 | 焼きフライ（コロッケ） 帆立しぐれ煮 ひじきの煮物 | 15.3g |
たとえば2日目の昼食は、焼きフライ（コロッケ）が主菜ですが、
じゃがいもが中心なので、1個のたんぱく質は4.9gほどでした。
反対に、ハンバーグがあった2日目の夕食は30.1gあり、
食事によって、たんぱく質の量にはかなり差がありました。
体重や運動量が多めの方や、
たんぱく質が少ない食事のときは、
ゆで卵や納豆、ヨーグルトなどを1品足すと安心です😊
塩分は、少し多めの日もある
塩分は、1日あたりだいたい6〜7g台でした。
女性の1日の目標量は6.5g未満とされているので、
日によっては、少しオーバーする計算です。
いちばん塩分が多かったのは、
4日目夕食のたらこクリームパスタ（1食で3.9g）。
ソースだけでなく、麺にも1.4gの塩分が入っていました。
ただ、わかめサラダは乾燥わかめの数値で計算しているので、
戻して水で洗えば、実際の塩分はもう少し減ります。
ドレッシングや調味料を足すと、そのぶん塩分は増えるので、
かけすぎには少し気をつけたいところです😊
検証③満腹感はある？
ダイエットの食事というと、
「量が少なくて、すぐお腹がすきそう…」
というイメージを持つ方も多いと思います。
実際に食べてみると、お腹いっぱいになる食事と、少し物足りない食事がありました。
パンやパスタの日も、しっかりお腹いっぱい
ごはん180gの食事は、基本的にしっかりお腹が満たされました。
その中でも意外だったのが、パンやパスタの食事です。
1日目の朝食は、レーズンパン1個に、副菜とにんじんポタージュだけ。
一見すると少なそうに見えますよね。
でも、レーズンパンがとにかく大きくて、しっかり甘い。
そこに温かいスープが加わることで、
お腹はかなり満たされました😳
検証②で「たんぱく質が少ない」と書いた食事ですが、
満腹感はしっかりあったのは、正直すごいと思いました😊
そして、いちばん驚いたのが、
塩分のところでも出てきた「たらこクリームパスタ」です。
お皿に出した瞬間、思わず「多いな！」と声が出ました(笑)
麺は1袋200gあり、もちもちとした食感で、
食べ終わるころには、かなりお腹いっぱいになりました。
少し物足りなかったのは、おかずが小さめの日
反対に、少し物足りなさを感じたのは、こんな食事です👇
・2日目の朝食：いわしのしょうが煮、ひじきの煮物
・2日目の昼食：焼きフライ（コロッケ）1個、帆立しぐれ煮、ひじきの煮物
どちらも、おかずが小分けの煮物や小さめの主菜だけの食事でした。
ごはんの量は同じでも、
おかずのボリュームもやっぱり大切だなと思いました。
わかめサラダを「何サラダ」にするかで、満腹感が変わる
献立には、わかめサラダや生キャベツなど、
自分で用意する付け合わせもあります。
わかめサラダは、同梱の乾燥わかめを戻して作るのですが、
わかめだけにするのか、野菜も足すのかは自分しだい。
野菜を足すなら、自分の冷蔵庫から出して用意することになります。
私は手軽さを優先して、
冷凍ブロッコリーとわかめのサラダにしていました。
でも、面倒でわかめだけにした日は、
やっぱりなんだか物足りなかったんです😅
付け合わせのサラダは、手を抜くかどうかで
満腹感の感じ方がかなり変わると感じました！
冷凍野菜を常備しておくと、手間をかけずに量を足せるのでおすすめです😊
全体としては、十分満たされる献立
少し物足りなさを感じる食事もありましたが、
全体を通して見ると、お腹は十分満たされる献立だと感じました😊
おかずが小さめで、ちょっと”ダイエットらしい”食事の日もあれば、
パンやカレー、パスタのように、
食べていて楽しくて、しっかりおいしい食事の日もある。
その両方がバランスよく組み込まれているので、
「ずっと我慢している」という感覚にはなりませんでした。
脂質は抑えながら、主食でしっかりお腹を満たす。
「量を減らして我慢する」ダイエットとは、
考え方がまったくちがうことを、食べてみて実感しました😊
検証④味はおいしい？
どれだけ栄養のバランスがよくても、
おいしくなければ続けるのはむずかしいですよね。
全体の感想としては、
冷凍でここまでおいしいの！？と驚くものがたくさんありました😳
ただ、正直イマイチだったものもあるので、どちらもお伝えしますね！
驚くほどおいしかったもの
食べてみて、特においしかったのはこちらです👇
極みスイートレーズンパン
いちばん最初に食べて、いちばん衝撃を受けたのがこのパンです。
バターを使っていないのに、しっかり甘くてとってもおいしい！
1個がかなり大きいのも、うれしいポイントでした😋
極みロールパン
ロールパンは、ほんのり甘くて、何もつけずにそのままでおいしく食べられます。
献立では、ウインナーやつくねをはさんで食べる「ウインナーロール」「つくねロール」として出てきます。
ウインナーロールもおいしかったのですが、
私は、はさまずに別々で食べるほうが好みでした😋✨
ちなみに、無塩せきポークウインナーも、
脂質が控えめなのに、ふつうにおいしいウインナーでした。
レーズンパンとロールパンは、夫も
「冷凍のパンで、ここまでふんわりおいしいんだ」とびっくりしていました。
私も、この2つはリピートしたい！と思った商品です✨
パンはトースターで温めるのが最高！
どちらのパンも、トースターで温めるとおいしいと書かれていたので、
私は両方とも温めてから食べました！
説明には、アルミホイルをかぶせると焦げにくいと書かれています😊
なるほど！と思って、そうしたのですが、
ホイルから少しはみ出たところは焦げてしまいました(笑)
でもね、”カリッフワッ”で美味しかったです😆
北海道にんじんポタージュ
正直、レトルトのポタージュにはあまりいいイメージがなかったのですが、
驚くほどおいしかったです。
出汁がきいていて、やさしい味でした😊
白いカレー
見た目も白く、原材料のいちばん最初が牛乳だったので、
クリーミーなカレーだと思って食べたら…
まさかのスパイシーな辛口カレーでした😳
カレー好きの母にも味見してもらったところ、
「中辛よりは確実に辛い、辛口だね」とのこと。
私は辛いカレーが少し苦手なのですが、
スパイスの効いた辛さなので、クセになる美味しさでした😍
豚肉もゴロゴロ入っていて、赤身であっさり、やわらか。
これは”当たり”でした！✨
惜しかったもの
反対に、少し惜しいなと感じたのはこちらです👇
たらこクリームパスタ
ソースは、低脂質なのにしっかりコクがあっておいしかったです。
ただ、麺が少し独特でした。
パスタというより、細いうどんのような、もちもちやわらかい食感。
麺同士がかなりくっつきやすく、ソースも少なめに感じたので、
少し食べにくかったです😅
焼きフライ（コロッケ）
電子レンジで温めてからトースターで焼きましたが、
見た目は白っぽいままの仕上がりでした。
もう少し時間を足せば、
色もつくのかな、とも思いましたが、
一応、記載通りの時間で作りました！
味は思っていたよりコロッケに近いのですが、食感はやっぱり別物。
私はコロッケが好きなのですが、
体型維持のためにふだんはできるだけ控えています。
だからこそ期待していたのですが、
「おいしいけど、コロッケの代わりにはならないかな」という感想でした😅
直火焼きハンバーグ
おいしいのですが、少しパサつきがあり、味もやや物足りない印象でした。
ただ、ポン酢を足して食べると、
とても食べやすくなって、美味しく食べられました😊
小分けの副菜・スープ
副菜とスープは、全体的にうす味だと感じました。
小分けの副菜は何種類も入っていて、
おいしく食べられるものもあれば、少し物足りない味のものもありました。
中でもひじきの煮物は、いちばん食べにくく感じたので、
2回目はしょうゆを少し足してみたところ、ぐっと食べやすくなりました。
スープも同じで、にんじんポタージュ以外の
ごぼうポタージュとミネストローネは、正直少しきつかったです😅
特にごぼうポタージュは、かなり味がうすく感じました。
そこで、塩をほんの少し足してみたら、
どちらもおいしく食べられるようになりました。
最初に食べたにんじんポタージュがおいしかったので、
ほかのスープも期待していた分、ちょっと残念でした😅
調味料はお好みで足していいとのことなので、
物足りないときは、少しずつ足して調整するのがおすすめです！
トレーナー目線で見た、SONOKOの結論
ここまでの検証をふまえて、
トレーナーとして、SONOKOの設計をどう見たのかをお伝えしますね。
結論からいうと、
「ちゃんと食べながら、体を整えやすい」設計だと感じました😊
脂質はしっかり抑えられている。あとは糖質量
検証①のとおり、SONOKOの献立は、
脂質がしっかり抑えられていました。
脂質が抑えられている分、
あとはごはんなどの糖質の量さえコントロールできれば、痩せやすい食事だと思います。
ただ、検証②で見たように、たんぱく質は食事によって差があり、
体重や運動量によっては、少し足りないと感じる人もいると思います。
ごはんの量も含めて、体格や運動量に合わせた工夫が必要な人もいる、というのが正直な感想です。
そう思った理由や、どう工夫するといいかは、
次の記事であらためてくわしくまとめますね😊
「この食事を食べればいい」という実物があるのが強み
トレーナーの現場でも、
ダイエットの要（かなめ）は、やっぱり食事の管理です。
でも、自分で食事を管理するのがむずかしい理由は、人それぞれ。
何をどれだけ食べればいいのかわからない。
忙しくて、献立を考えて作る時間がない。
家族がいて、自分だけのごはんを用意しにくい。
そんなときに、「こういう食事を食べればいいよ」という
実物が手元にあるのは、本当にいいと思いました😊
ちなみに私は、減量の必要がなかったので、
子どもたちとのごはんも楽しみたくて、1人の昼食を中心に取り入れました。
本気で減量したい方にとって、家族との食事をどうするかは、
実はかなり大きな悩みなんです。
全部の食事をSONOKOにしなくても、
こんなふうに一部だけ取り入れる使い方もできますよ😊
SONOKOが向いている人・向いていない人
実際に食べてみて、私なりに「向いている」と思った人と、
そうでない人をご紹介しますね😊
向いている人
向いていない人
「温めるだけ」ではない手間のこと
宅食というと「レンジでチンするだけ」をイメージしがちですが、
SONOKOは、こんな手間がかかります👇
- 副菜は流水で10〜15分ほど解凍
- 湯せんで温める商品が多く、10〜20分ほどかかるものも
- ウインナーはフライパンで焼き、焼きフライはレンジ＋トースター
- ごはんや付け合わせは自分で用意する献立もある
意外だったのが、玉子焼も湯せんで約15分かかること。
蒸し鶏にいたっては、湯せんで約20分と書かれていました。
仕事から帰ってきて、早く食べたいときに
いちばん大変だったのが、この湯せんの待ち時間でした😅
とはいえ、少しの手間をかけられる方なら大丈夫だと思います。
時間がかかる献立は、余裕のある日に回すなど、
うまく調整しながら続けるのもおすすめです😊
価格はどう考える？
8週間ダイエット献立セットは、税込162,000円。
正直、いきなり8週間分を申し込むのは、
金額的にもおすすめしません😅
まずは、私が試した「お試し1週間献立セット」（税込21,384円・送料無料）で、
味や量、手間が自分に合うかを確かめてみるのがいいと思います😊
キャンペーン価格になっていることもありますよ！
試したあとは、自分に合うセットを組み込む
SONOKOには、8週間セット以外にも、
1週間単位の献立セットがいろいろあります👇
| セット | こんな人に |
|---|---|
| 朝昼間食セットプラス | 夕食は家族と同じものを食べたい人、ランチだけ取り入れたい人 |
| 常温グルメ献立セット | 冷凍庫に余裕がない人、解凍や湯せんが面倒な人 |
| その子ちゃん献立セット | ごはんよりパンが好きな人 |
全部をSONOKOにしなくても、
自分の生活に合わせて、取り入れやすい形を選べるのはうれしいところです。
私も、パンがおいしかったので、
パン中心のセットを、自分の昼食用に頼んでおこうと思っています😊
SONOKO式献立セットは、こちらから詳しく見れます👇
公式サイトはこちらから！
まとめ
今回は、SONOKOの「8週間ダイエット献立 お試し1週間」を実際に食べて、
栄養値の計算と、味や満腹感、手間まで、正直にお伝えしてきました。
こんな話をしてきました👇
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| 栄養（1日の目安） | 約1,400〜1,600kcal、脂質のエネルギー比は約14〜19%で、しっかり低脂質 |
| たんぱく質 | 1日50〜70g台。体重や運動量によっては1品足すと安心 |
| 塩分 | 1日6〜7g台。調味料の足しすぎには注意 |
| 満腹感 | 全体としては十分満たされる。おかずが小さめの日は少し物足りないことも |
| 味 | パンや白いカレーは驚くほどおいしい。副菜やスープはうす味のものも |
| 手間 | 「温めるだけ」ではなく、解凍や湯せんの時間がかかる |
| 価格 | お試し1週間は税込21,384円・送料無料。まずはここから試すのがおすすめ |
トレーナーとして見て、SONOKOは
「ちゃんと食べながら、体を整えやすい」設計だと感じました。
もちろん、手間がかかることや、
人によってはごはんやたんぱく質の量を工夫したほうがいいところもあります。
それでも、「何をどれだけ食べればいいか」を実物で体験できるのは、
自分で食事を管理するのがむずかしい方にとって、大きな助けになると思います😊
ごはんの量やたんぱく質の工夫については、
次の記事であらためてくわしくお伝えしますね！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました～🐣
また、私がSONOKOで食べた食事は、
Instagramのハイライト「SONOKO記録」にも残しています📷
この記事とあわせて見てもらえると、実際の量や雰囲気がよりわかると思います😊
コメント