こんにちは！このブログの運営者で
パーソナルトレーナーのひよりです🐣✨
「糖質制限中って、間食していいの？」
そんな風に迷ったこと、ありませんか？
糖質を意識しはじめると、つい「間食は全部NG」と思ってしまいがちですよね。
糖質制限をしているお客様に、間食の話しをすると、
「えっ！間食食べていいんですか！？」とよく驚かれます😁
答えは「食べていいんです！！(笑)」
選び方さえ正しければ、間食はむしろ”味方”になります💪✨
糖質制限中は、たんぱく質も通常より多く必要になりますし、
脂質も良質なものをしっかり摂りたいので、
間食でそれを補えると、食事全体のバランスが整いやすくもなります✨
▶関連記事：糖質制限の基本的な考え方はこちらもあわせてどうぞ👇
糖質制限の正しいやり方｜ひより流・身体の負担を最小限に抑える方法
この記事では、管理栄養士でもある夫が
自分自身の糖質制限中に実際に食べていたものをベースに、
おすすめの間食を4つご紹介します👌
どれもコンビニやスーパーで手軽に手に入るものばかりです！
糖質制限中の間食選びで迷っている方の、ひとつのヒントになれると嬉しいです😊
このブログでは、
・太りにくい食習慣を無理なく続けるためのヒント
・健康的な食事の考え方や選び方 などを、
パーソナルトレーナー歴10年以上・延べ8,000セッション以上の経験と、
管理栄養士である夫の知識も参考に、
「食事を数字で見える」ようにしながら、わかりやすく解説しています😊
糖質制限中の間食、選ぶときのポイント
糖質制限中の間食で大切なのは、「何を避けるか」 と 「何を選ぶか」 です。
ポイントはシンプルにこの2つ👇
- 糖質が多いのものは避ける（糖質10g以下を目安に）
- たんぱく質・脂質が含まれるものを選ぶ
① 糖質は1回10g以下を目安に
ロカボ（ゆるやかな糖質コントロール）の考え方でも、
間食の糖質量は1回あたり10g以下が目安とされています。
これを意識するだけで、血糖値のコントロールがうまくいきやすくなります。
糖質制限やロカボは、
血糖値コントロールがカギになるので、
この数値を目安にすることはとても大切なポイントです💪
② たんぱく質・脂質が含まれるものを選ぶ
糖質制限で不足しやすい栄養素として、
たんぱく質と脂質が挙げられます。
糖質制限中はたんぱく質や脂質を、
通常より多く摂ることを意識するので、
間食をうまく使って、
1日トータル量を確保するのが理想的ですよ！
また、これらが多く含まれるものは、満足感も続きやすく、
次の食事での食べすぎ防止にもつながりやすいです😊
糖質制限中におすすめの間食4選
では実際に、糖質制限中におすすめする
低糖質な間食を4つご紹介していきます！
① チーズ類（さけるチーズ・QBBベビーチーズ）
まずは、こちら👇
たんぱく質と脂質の両方が摂れるチーズ🧀
夫が糖質制限を始めると、
家にOBBチーズが大量にストックされます😁
色々な種類もあって、子ども達も大好きです😋
チーズは他にもたくさん種類がありますが、
どれも糖質は比較的少なめになるので、
確認しつつ、好みに合うものでも大丈夫です👌
私はチーズのみを食べるのはあまり好みではないけれど、
「さけるチーズ」は食べやすくて、大好きです🥰
私と同じような方にはおすすめの商品です👌
- QBBチーズ：プレーン・ブラックペッパー・アーモンド入りなど
種類が豊富で、飽きずに続けやすいのが魅力✨ - さけるチーズ：チーズ感が強すぎずに食べやすいのが特徴👌
裂きながら食べるので、自然と時間がかかり満足感が得やすいのも👌
栄養バランスチェック（1個あたり目安）
栄養バランスも見てみましょう👇
| さけるチーズ（1本） | QBBベビーチーズ（1個） | |
|---|---|---|
| 糖質 | 約0.3g | 約0.2g |
| たんぱく質 | 約7g | 約4g |
| 脂質 | 約5g | 約5g |
糖質がほぼゼロに近く、たんぱく質と脂質もしっかり摂れます💪
糖質制限中の間食として、
チーズはかなり優秀な選択肢ですね！
商品紹介
QBBチーズは、近くのドラッグストアで購入するのが一番おすすめです✨
私の住んでいる地域では、
4つ入りで120円くらいで買えるところもあります😮
さけるチーズも同様で、ドラックストアが一番お得に購入できます👌
気に入って、毎日食べる場合は、
コストコで箱買いもおすすめです👌✨
② ナッツ系（ミックスナッツ・BE-KIND）
2つ目は、ミックスナッツ系の商品です👇
糖質制限中は、糖質の代わりに脂質がエネルギーとなります。
そのため、良質な脂質を間食で摂ることはとてもいい選択肢のひとつです💪
我が家では、
夫の糖質制限の有無に関わらず、
この2つの商品は常備するようにしています💪
大人も子どもも、良質な脂質は身体のためには必要不可欠なので、
我が家では、普通に間食として利用することが多いものでもあります👌
栄養バランスチェック（目安）
| ミックスナッツ（25g） | BE-KIND（1本） | |
|---|---|---|
| 糖質 | 約3〜5g | 約9g |
| たんぱく質 | 約5g | 約4g |
| 脂質 | 約13g | 約11g |
ナッツ類は糖質が少なく、良質な脂質と食物繊維が摂れる間食のひとつです💪
ビーカインドはチョコが使用されていますが、
糖質が10g以内に収まっているものがほとんどなので、安心です👌
脂質が高い分、
少量でも腹持ちが良く、糖質制限中のおやつとして非常に優秀です。
ナッツが好きな人は「ミックスナッツ」、
甘みも欲しい人は「ビーカインド」がおすすめです✨
商品紹介
おすすめ商品もご紹介！
この2つの商品は我が家で、今も実際に購入しているものです😋
まずはミックスナッツ👇
味も美味しいし、価格もやさしいです😊
我が家では子ども達も食べるので、
無塩タイプのものをずっと選んでいます👌
（もちろん有塩でもOKですよ！）
管理栄養士の夫が、
”くるみ入り”をおすすめしているので、
必ずくるみが入った商品を購入しています！
次にビーカインドのナッツバー👇
こちらは”ミニバータイプ”が量的にもおすすめです！
ダークチョコレート＆シーソルトが
味・糖質量・脂質量共に、一番おすすめできるものです👌
ナッツ類の商品は食べ過ぎには注意が必要です⚠️
ミックスナッツなら、1食20g程度、
ビーカインドなら、ミニバーを1つ、くらいがちょうどよい量です👌
③ 1本満足バー（チョコ・ブラック・ホワイト）
次に紹介するのは、プロテインバー商品です！
色々なプロテインバー商品がある中で、
味・糖質量・たんぱく質量のすべてにおいておすすめできるのが、
この「1本満足バー」のシリーズです🥰
私的には、プロテインバーって
味がイマイチなものが多いのですが…😅
このシリーズは、味も美味しくて、
リピートできる数少ない商品のひとつです👌✨
間食でたんぱく質をしっかり補いたいときには、最適な商品です😮✨
栄養バランスチェック（1本あたり目安）
| フレーバー | 糖質 | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| チョコ | 約9.5g | 約16g | 約8.3g |
| ブラック | 約2～5g | 約16g | 約8.7g |
| ホワイト | 約9.8g | 約16g | 約9g |
コンビニでもよく見かける1本満足バー🍫
1本でたんぱく質が約16g摂れるのは、間食としてはかなり優秀です✨
糖質は味によって、少しバラつきがありますが、
すべて10g以内の収まっています💪
糖質は控えめですが、
甘味料が使用されているので、
どの商品も甘さはちゃんとあります！
3つのフレーバーで味の違いを楽しめるのもよいところで、
糖質をしっかり抑えたい場合はブラック、
甘いものが食べたいときはチョコ・ホワイトがおすすめです！
糖質制限中は、夫も、お客様も、
このプロテインバー商品の使用頻度はかなり高くなります！(笑)
満足感を得られる声や、「これがあるから無理なく続けられる」
という声もよくお聞きします😊✨
商品紹介
お試しで買うなら、ドラッグストアが一番おすすめです👌
「ドラックゆたか」なら、
サプリメントクーポンが適用できて、
お得に買えますよ🥰
気に入った商品を見つけて、食べる頻度が高くなったら、
ネットが一番お得です✨
我が家は、夫がいちご味を食べるので、
4種類セットのものを購入しています💪✨
④ SOY CHOCO（ソイチョコ）
最後に紹介するのは、私が一番好きなプロテインバーです🥰
これは味が美味しいんです✨
普通のお菓子を食べる感覚で楽しんでいます😊
私は「プロテインバーと言えばこれ！」って感じで、
超お気に入りの商品です😊
味を重視したい方には、ぜひ一度食べてほしい商品です😊
栄養バランスチェック（1本あたり目安）
| 1本の目安 | |
|---|---|
| 糖質 | 約6.7g |
| たんぱく質 | 約10.8g |
| 脂質 | 約8.7g |
大豆を使ったチョコレートスナックで、
チョコレートのような甘みを楽しみながらたんぱく質も摂れるのが特徴！
1本満足バーに比べたら、
たんぱく質量は劣りますが、
それでも、約11ｇあるので、
十分な量を摂ることができます💪✨
糖質制限中に「甘くて美味しいものが食べたい！」という気持ちを、
罪悪感なく満たしてくれる頼もしい存在です🥰
▶合わせて読みたい記事：
チョコ好きさん必見！血糖値を乱しにい「甘いもの欲」を満たすお守りチョコバー4選
商品紹介
私はいつも「コスモス」というドラックストアで購入しています😊
ネットでも、旧パッケージのものがあるので、参考に載せておきますね👇
よくある疑問（Q＆A）
ここで、お客様からよく質問もいただくので、
そちらもご紹介しておきます👌
毎日食べても大丈夫？
基本的には、糖質量と量を守れば、毎日食べても問題ありません👌
今回紹介したものはいずれも糖質が少なく、
たんぱく質・脂質も摂れるものばかりなので、習慣にしやすいです😊
間食として、
お腹が空いたときに食べるのがベストですか？
空腹感を感じてから食べてもいいし、
でもそれが、食べ過ぎに繋がるなら、
食後2～3時間後くらいを目安に食べると、
空腹感を防ぐことにも繋がりやすいです👌
何かと一緒に食べる場合は、
その合計の数字が糖質10gを超えないように
意識することも忘れずに！
まとめ
糖質制限中の間食、我慢しすぎていませんでしたか？😊
選び方さえ正しければ、
間食は続けやすさにも栄養バランスにも役立つ“味方”になります💪
今回ご紹介した4つをまとめると👇
| 商品 | 糖質 | たんぱく質 | こんな時に |
|---|---|---|---|
| チーズ類 | ◎ | ○ | 手軽にさっと食べたい・飽きずに続けたい |
| ナッツ系 | ○ | ○ | 食べ応えが欲しい・良質な脂質を補いたい |
| 1本満足バー | ○ | ◎ | たんぱく質をしっかり補いたい |
| SOY CHOCO | ○ | ○ | 甘くて美味しいものが食べたい！ |
まずは一番手軽で、
身近で手に入りやすいチーズ類か1本満足バーから試してみるのもいいかもしれません😊
糖質制限中の間食選びのヒントになれると嬉しいです✨
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました〜🐣
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